8km慢跑。虽然昨天跑15km。但是今天8km也是比较轻松，而且找到一点点送髋的感觉了，就是用重心落地，晚一点落。中间三公里轻松到5分30以内。11月跑量已经到200了。
话说跑步时想什么，我是坚持不听歌，觉得很吵。无法专心跑步，但是听歌可能精神状态好一些。没那么无聊。只是我喜欢安静的跑。跑步时，就想动作，关键跑姿，拉起，落下。
因昨天一个女孩在我第7km时，半路冲过来赶到我前面去了。步频步幅比较大，只是落地感觉有点重，砰砰的，这样多少会费体能，难以持久。所以我也不知觉跟了上去，有的人说被女生拉爆，我想看到底会怎么样。本来慢慢悠的，估计她是5分左右配速，我迅速调整身体，呼吸，放松，想起三个动作。一会就跟上了，然后过了200米左右，我就轻松的超过了。我倒希望她能跟上来，但是我猜到她肯定跟不动。她那样跑很累。这个时候我突然体会到一点送髋的感觉，其实应该是延迟落地时间。这样步频不用太快，不会很费力，就是尽量节省体力，用最轻松的方式跑最快的配速。
今天就慢慢强化这个感觉。但是一个人确实配速很难拉起来。不要紧。慢慢跑吧，慢跑是打基础。以慢跑为主。挺好。学习路漫漫。跑步不用腿，用髋。慢慢体会。
图片发自简书App
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