慢跑怎么突破最远距离？从5公里到10公里，原来这么简单。
昨晚（8月19日晚），第一次挑战10km慢跑。
为了纪念这个势在必得的时刻，专门来到沿湖大跑道。
明月高悬，刚好看清路面；傍晚刚下过暴雨，空气清新，体感25-26°；周围绿树环绕，虫鸣蛙叫。
废话不说先上战绩。
前半程的5-6km配速6’45左右很轻松，后半程的4-5km肌肉有些僵硬，于是再放慢一些减速到了7‘20左右。
步频一直按照170步/分钟控制，辨认方向节奏偶尔偏慢，最终统计在165步/分钟。
不过还是一口气跑完，挑战成功。
不少喜欢跑步或者刚开始跑步的朋友，都经历过突破5km的喜悦，然后跃跃欲试想要挑战10km。
我也经历过这样的心路历程，曾经在挑战完5km后觉得很轻松，
膨胀地认为跑个半马不就是跑4个5km吗？
实际在第一次挑战完10km后才发现，跑第一个5km和第二个5km完全不一样。
想要完成从5km到10km，其实没有那么苦难，最重要的条件：必须让身体能逐步适应长时间的冲击。
意志、关节、韧带、肌肉都需要充足的时间，慢慢变得更强壮。
我们的身体本身就有适应性。
如果没有充足的缓冲时间，让身体慢慢适应更长距离的奔跑，
贸然尝试超出身体承受范围地运动，极其容易造成损伤。
很多人跑步都有过膝盖受损的情况，我也经历过膝盖受伤，曾经两个月时间内总共才跑了50km就歇菜了，恢复了4年才开始科学跑步。
这次挑战10km并没有觉得特别吃力，后半段放慢了速度，最后的1公里恢复了体力，感觉还能再跑2-3km。
但我没有激情加量或者提速，而是慢慢完成最后的1公里，一边欣赏月光，一边慢走冷却。
还碰到垂钓爱好者在湖边钓鱼，闲聊了一阵。
我平时的跑量每次5-7km左右，穿插快走最远距离达到过8km。在稳定后才打算尝试10km
为了跑得更远，跑得更安全健康，我共经历过2个月有计划地科学训练，逐步适应更远的距离。
这次有备而来，不仅膝盖很健康，而且没有伤痛的影响，
在身体愉悦的范围内慢慢进步，真正体会到了慢跑的快乐。
慢跑是一项健康的运动，不仅强健身体，而且锻炼意志。
但一定记住，慢跑本身追求的是更健康的身体和心灵，一旦出现伤痛不仅身体难受，情绪也会出现自责懊恼。
所以不要盲目追求速度、距离，首先要保证的就是安全。
安全！安全!还TM是安全！
不要太急切，慢下来，才能跑的更远。
我是全民慢跑的发起人，欧文，
持续跟大家分享慢跑的经验与技巧，
预祝大家早日完成10km挑战。
