你会不会时常觉得焦虑，心里好像有几百只蚂蚁在爬呀爬你会不会时常觉得心烦意乱，好像有万团麻，剪不断、理还乱。
你会不会觉得每天都很忙，但是停下来却不知道自己究竟为什么在忙，接下来应该往哪个方向忙？你会不会觉得情绪不那么稳定，心态不那么平和，有时候一件小事，就触发了自己的负面情绪、溃不成军？如果这些的答案都是“yes”，那你可能需要了解一下“正念冥想”
正念冥想是什么？大家经常说的正念，又是什么呢？
正念是一份爱意的觉察——专注于当下正在发生的一切——清晨醒来，睁开眼睛时进入眼帘的第一缕阳光——上班路上，前面小汽车不断发出的急促的鸣笛——下班回家，第一印入眼帘的插在花瓶里的玫瑰——夜晚临睡，邻居家传来的激烈尖锐的争吵声音
正念是好好坏坏，一切都被你如实地觉察到。无论世界给予的是什么，都以“正”回应，加以爱意回应。即使是那些最开始令你不那么愉快的体验，你都能报以善意和温柔，而这份觉知的敏锐，这份专注当下的宁静，这份用爱回应的温柔，我们不需要从0到1去获取，这些能力和觉察，我们与身俱来，一直拥有。
只是在我们生活的过程中，被各种喧嚣忙碌压力屏蔽了。我们变得慌乱，变得爱抱怨，变得麻木而正念冥想可以让我们放下其他，静静坐下，和自己待在一起，去觉察，去感知去重新与我们这份与身俱来的超能力连接，让这份爱意的觉知融入到我们生命和生活的方方面面去更加饱满地生活，更好地专注于工作学习，更好地去爱和被爱，更加拥有拿得起的勇气，也更加有放得下的坦然。
你有没有一直在冥想，和对自己的感知，和自己的连接下，重新找到答案和勇气的时候？
我有不少重大艰难的抉择，是在冥想之后，才突然看到自己内心的渴望，突然涌现出无比清晰的答案，冥想就是对内在工程的修炼，修炼好了内在工程，才能抵御千军万马，身立战火中而稳如神针。
那么如何冥想呢？
① 觉知自己，扫描身体和大脑深呼吸，让自己注意力集中，觉察扫描自己的身体和大脑，轻声问自己，我现在体验到的是什么？头脑里有哪些念头，有哪些情绪？身体有哪些部位不太舒服，哪些部分比较紧绷？
②集中所有的觉知，将注意力放在腹部感受腹部随着呼吸的起伏，在吸气的时候扩张，在呼气的时候，往内沉。静默。
③扩展 将你对呼吸的觉知扩展开来，感受呼吸在腹部的感觉，也感受整个身体，你的姿势，你的面部表情，从内心去感知它们如果你觉察到身体哪些地方有紧绷感，试着在每次吸气时，温柔地将气息带到这些部位，也从这些部位呼气。
每次呼吸的时候，对自己说“它就在这里…..不管那些感觉是什么，它已经在这里，就让我感觉它吧”，然后去接纳。
当你开始真正接纳的时候，就会有无穷的热爱和力量，无论你当下状态如何，都记得每天给自己时间，找一个安静的角落，放着音乐，在瑜伽垫上安静的盘坐，与内在链接让能量流动起来！
