我们经常会自我调侃说“敷着最贵的面膜，熬着最贵的夜”。而熬夜到底贵到什么程度呢？

读完了《考试脑科学》“不可思议的睡眠”这一章你就知道了。

01 当你睡着的时候，海马体正在大显身手

我女儿经常幻想说，要是有一个方法可以很轻松就能考出好成绩就好了。我以前会回应她说：“你在做梦吧，赶紧写作业去。”

现在，发现我竟然说对了，“做梦”确实可以让她继续“被动”学习。当我们睡着的时候，大脑并没有休息，承载着记忆功能的“海马体”偷偷开工了。

它用梦境重现的方式，帮助我们把白天学到的新知识进行梳理、整合，把杂乱无章的信息分门别类，让一些无用的信息变成有用的知识。

所以，如果你在某一天学习了新的知识，当天需要拥有充足的睡眠。如果一夜没睡，那么刚学到的知识，很快就会从大脑中消失。

因为如果不睡觉，就相当于不给海马体整理、选择信息的机会。它只能把整个白天所学全部打包并删掉。

看到这里，你还会选择熬夜学习吗？你还会本着“临阵磨枪，不快也光”的想法动用睡眠时间吗？

事实上，学习的基本要求是：“记住能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的内容”，做到这一点后，就果断去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。

睡觉虽然不能增加知识的量，但是可以改变知识的质。可以让杂乱无章的知识变得有序。

还有一个好消息。睡眠发挥作用的重点并不在于真正睡着，而是要停止向大脑输入信息。

所以经常会失眠的人不用担心，没有睡着也没关系，就算人处在清醒状态，只要安静地呆着，海马体就会开始整理信息。

失眠的时候，就安静地躺着，用轻松的心态让大脑自己开工。说不定在这种没有睡眠压力的情况下，反而就睡着了。

但是如果开灯看书、刷剧，就相当于是在向大脑传输知识，海马体就不会开始工作。

02 要尊重大自然的生物节律

天生万物，凡事都有规律可循。大到四季轮回，小到昼夜节律、睡眠规律。

我们有早睡早起的晨型人，也有越夜越清醒的夜猫子。但如果要在白天举行考试，或者白天要举行什么重要事件，那最好将自己的规律调整成晨型人。

让自己在白天的那个时刻拥有良好的状态。

说到生活规律和良好状态，我想到明星林志炫。他在参加“披荆斩棘的哥哥”这档综艺节目的时候。

节目组提出决赛录制时间是在中午12点，他就特别犯难。

因为他很了解自己的嗓子，说在睡醒后8个小时以后才会进入最佳状态，所以他的演唱会一般都安排在晚上。

得知节目组无法更改录制时间，他就开始调整自己的睡眠，让自己凌晨3点起床练声。最后在节目上有特别棒的呈现。

所以了解自身的规律是很重要的。人的睡眠也有规律，一般由浅睡眠和深睡眠呈周期性反复交替进行，一个周期大约持续90分钟。

浅睡眠和深睡眠会反复交替多次，一般为4~6次。这一点在《睡眠革命》中也有提到。

我们通常说的“自然醒”就是达到充足的睡眠时间后，我们会在浅睡眠结束时自然醒来。这是最舒服的起床状态。

但如果在深睡眠时期被闹钟强行叫醒，那么醒来后心情会变得非常糟糕，精神也会恍惚。而这种意识模糊不清的状态可能会持续一整天。

如果这样的状况发生在考试当天就很糟糕。所以了解自己的睡眠周期非常重要。每天尽量在同一时间睡觉，同一时间起床。建立良好的睡眠规律。

有人喜欢在周末睡大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，简直就是在虐待大脑。

休息日也应该和平常一样，尽量在相同的时间起床。如果醒来之后还很困，就等到中午再睡个午觉。

03 利用睡眠发挥高效学习的方法

有两种能够有效利用睡眠发挥学习效果的方法。

第一种是分散学习。相对连续学习而言，分散学习的效果，最好中间有睡眠。如果一天的课程内容分为两个半天，效果比当天完成要好。

因为在为期两天的学习过程中，有一次睡眠，记忆可以在这个睡眠时间里得到了巩固。第二种是掌握记忆的时间。一般来说，睡前是记忆的黄金期。

对于有点难度的，需要记忆的内容，可以放在睡前学习。

然后趁着还没忘记刚记住的知识，赶快睡觉，让海马体帮助记忆。

基于我们对大脑和身体的了解，在安排一日学习的时候，可以参照这样的规律。

上午是人一天中最清醒的时间，可以学习逻辑思维能力要求比较高的课程，比如数学、物理、化学。

饭前处于饥饿状态，适合学习。午饭、晚饭后处于饱腹状态时，可以读课外书看电视或者玩游戏，让生活更丰富多彩。

睡前进行英语、历史等需要背诵的科目。如果有睡午觉的习惯，那么可以在午睡前的这段时间内进行学习。

掌握这些学习方法，可以帮助我们进行高效学习。

04 写在最后

《自驱型成长》里提到：“睡眠是大脑的食物，是任何其他活动的基础。”

我们会熬夜，很大原因是因为夜深人静，会给人时间停止的错觉。没有人来催你，不会被时间追赶。

但是，当了解到睡眠的作用后，我们就会发现熬夜是最得不偿失的方法。

调整好白天的生活节奏，保证充足的睡眠才是王道。

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我是沐年

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