看别人总是很自律，能够规划好自己的生活，而自己制定多少次计划都失败。羡慕别人的同时，自己感到十分挫败。
每次都只能感叹坚持太难，坚持本身又耗费心力，所以没有成功地完成过自己想要坚持的事情。一直寻求坚持方法的我找到了《自控力》这本书，里面为我解答了我坚持不下去的原因，以及如何才能拥有自控力。今天就先把文章中出现的原因和方法做个小总结，感兴趣的人多的话，再另外写拆书稿，讲得更清楚一点。
书籍简介
这本书从神经科学的角度剖析了人的意志力，将意志力的本质，影响因素，局限性呈现给读者。它告诉读者意志薄弱是一时的，可以通过科学训练来强化。在了解原理的基础上给出面对意志力问题的解决方案，实用性的训练方法，告诉人们怎么改变旧习惯，培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点，管理压力。并通过案例来呈现实践后的理想状态，给。让读者相信自己也可以通过一些简单的方法来自我控制，从而变得更加自律。
让意志力失效的神经学、生理学理论：
1、意志力挑战就是两个自我的对抗
2、应激反应是管理能量的本能，决定了将如何利用有限的体力和脑力。
3、道德许可：当你做善事得时候，你会感觉良好，这意味着你更可能相信自己的冲动，而这冲动往往允许你做坏事
4、自控力就像肌肉一样有极限。用得过多会疲惫
5、任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，产生多巴胺，多巴胺控制的是行动，而不是快乐。
6、自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素
7、即使我们意识不到这种恐惧，它还是会让我们立即作出回应，对抗自己的无力感。我们会去寻找保护伞，寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。“恐惧管理”
8、进步可能会让我们放弃曾经为之奋斗的东西。会让你满足，并停止追求长远目标的思维进程，继而听从放纵的声音。心理学家称之为”目标释放“
9、经济学家称之为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值
10、“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”
11、虚假希望综合征”发誓改变会让我们充满希望。
12、大脑会把未来的自己当成别人，这种习惯对自控力影响极大。研究发现，当你想到未来的自己时，大脑中越是想不到自己，你就越可能对未来的自己说“去你的”，也就越可能对即时的满足感说“好”。
13、社会认同：当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。这是很实用的生存本能之一
14、人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。
15、当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”
重塑自控力的方法
1、就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己来拯救生活。
2、”三思而后行“反应
3、放松能恢复意志力储备
4、心率变异度。重要的不是含量，而是变化量。
5、转变锻炼观念
6、如果我们想要增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己来拯救生活。
7、取消许可，牢记目标。
8、鱼缸法，用奖励承诺克服癖好。完成任务从鱼缸抽奖，奖励比想象少，但是奖励系统对可能获得的大奖很兴奋，从而促使去做可能获奖的事（画大饼）
9、失败的时候，请原谅自己
10、“改变的承诺”我们必须避免常见的意志力陷阱，即用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情
11、要战胜我们的前额皮质，我们就必须立刻得到奖励，而且你最好能看到这个奖励。一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面
12、改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃
13、你也可以把放纵当成恢复精力、继续工作的必经之途。
14、自豪、羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我们的选择。德斯丹诺把这称为“激情的自控”
15、如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。
16、对内接受自我，对外控制行动
