「认知驱动」读书笔记2

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作者: 周岭
副标题: 做成一件对他人很有用的事
出版社: 人民邮电出版社
出版年: 2021-10

《认知驱动》由周岭所著，聚焦个人成长与价值创造，强调改变需创造价值，要从身份信念、心理调适、策略方法、战略环境等多维度着手，成为长期主义者，做成对他人有用之事，实现价值交换，明白顶级生活是创造，努力创造长期价值，实现人生幸福。

我的反思

成长路径偏差：我过去过度专注于内向成长，比如只注重培养习惯、不断输入知识，却忽视了外向成长，像技能的打磨以及知识的输出。这导致我虽有一定积累，却难以将这些转化为实际价值，影响他人，也未能获得外界足够的反馈和认可。
思维层次局限：思考问题时多停留在环境、行为和能力层面，较少从信念、身份和使命角度出发。比如遇到困难就抱怨环境，或单纯寻找方法，没有从根本上思考自己想成为什么样的人，以及如何通过行动塑造身份。
情绪管理不足：容易受负面情绪影响，陷入二元对立思维。对不喜欢的事物表现出极端态度，处理问题时急于求成，不能全面客观地看待事情，导致情绪波动大，影响行动和决策。
缺乏长期主义：在追求目标过程中，过于关注短期结果，缺乏对长期目标的坚定信念和清晰规划。设定目标时，没有深入思考目标的意义和好处，仅凭一时热情，难以坚持。

行动计划

外向成长行动：选择一项有价值、利他、可复制、跨界的技能进行学习，如写作或编程。制定学习计划，每周输出一定量的作品，如文章、项目成果等，并发布到相关平台，接受外界反馈。
思维层次提升：每天进行10分钟的反思，思考自己的行为和决策，从身份层面出发，问自己“我想成为什么样的人，这件事是否符合我的身份定位”，逐步建立积极的信念和价值观。
情绪管理训练：当负面情绪出现时，采用书写的方式梳理情绪，分析原因，汲取教训。练习接纳不同观点和事物，遇到不喜欢的事情时，尝试寻找其中的积极因素。
长期主义践行：确定长期目标，将其分解为年度、月度和周度目标，制定详细的实施计划。每月对目标完成情况进行复盘，根据实际情况调整计划，同时不断强化对目标意义的认知，保持行动的动力。

内容概要

《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》由周岭所著，本书围绕如何实现个人成长与创造价值展开。

价值创造：改变自己的关键在于创造价值，内向成长者应专注创造，用价值吸引外界连接。在传播发达的时代，坚守价值至关重要，专注打造作品和价值，而非过度关注传播。
身份信念：人的思维和觉知分为环境、行为、能力、信念和价值观、自我意识、使命六个层次，从身份定位思考问题，明确人生意义，有助于实现成长。要坚定信念、降低期待，运用语言的力量改变视角，秉持乐观构想、悲观计划、乐观实行的原则。
心理调适：生命对坏事反应更强，应善用不同视角看问题，关注好事。成长是重塑内在身份的过程，要走出二元对立，保持适度压力，游走在舒适区边缘，避免贪恋舒适区。
策略方法：成为长期主义者，看清做事的原理机制，寻找意义和好处。通过书写缓解负面情绪，提高行动力，只做刚需之事，降低期待。在学习上，认知学习要获取高质量知识、深度缝接新知识、输出成果去教授；技能学习要注重练习和速度。
战略环境：移动到更好的环境中是借力“偷懒”的上策，要避免置身充满诱惑的环境，在物理空间内接近优秀的人和环境。
成事之道：判断觉醒的依据包括愿望觉醒、方法觉醒和目标觉醒，要至少做成一件对他人有用的事。培养具备价值、利他、可复制、跨界等属性的技能，主动进行身份建设，在不同阶段采用不同模式，如“苍蝇模式”和“蜜蜂模式” ，聚焦目标，持续学习，实现价值交换。
创造意义：顶级的生活是创造，创造原创作品可让我们过上顶级生活，人生幸福源于基因传承和影响力，要努力创造对自己和他人有长期价值的东西。

金句摘录

身教大于言传：先做到再说：更好的建议不是劝说，而是影响
立足长远，让自己真正成为一个“有价值、可影响、能吸引”的人。
专注打造自己的作品和价值吧。毕竟容颜易老、魅力易逝，而由人创造的思想、价值和美却可以长期存在。
人活着的最高意义就是创造、利他、积极地影响他人。
态度—行为—结果
提醒自己口出善言，多体察别人的感受，会让别人感觉更好，也会让自己变得更好。
乐观构想、悲观计划、乐观实行
长期乐观、短期悲观、当下愉悦
快乐，就是成为那条能看到水的鱼
现实中，人们会关注你外表的变化，忽略你内心的转变
不用担心失去自我，因为你不必成为一个复杂的人。你只要能够觉知复杂、接受复杂、拥抱复杂，便能享受这个复杂世界中精彩的一面，从而在这个复杂的世界里做一个简单的人。
舒适区边缘：好的状态（熟悉的部分）约占85%，困难的状态（有挑战的部分）约占15%。
人生最好的模式是长期乐观、短期悲观、当下愉悦。
看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。
表达即消融，表达即清醒。
先整理心情，再处理事情
因为真正的行动力不是意志力，而是清晰力。
“敢假设”和“看现实结果”就是促使我们快速进步的奥秘。
假设是一切进步的开始，现实结果是最好的评判师。
少即是多，慢就是快”和“无欲则刚
技能上的学习：·学习即练习，有一是一；·速度，也是一种能力。
消除模糊、解决焦虑、早冥读写跑
判断一个人是否觉醒有三个依据：愿望觉醒，方法觉醒，目标觉醒
至少主动做成一件对他人很有用的事：有“价值”、能“利他”、可“复制”、要“跨界”
主动进行身份建设，时常提醒自己应该“成为一个什么样的人”。
人的驱动力分为两种：逃避痛苦和追逐快乐
一个人精通一项技能大约需要7年时间，而很多人一辈子通常只学一项技能，如果以7年为周期，我们这一生其实可以活很多辈子……
价值交换要点：输入-＞输出-＞价值-＞积累-＞借力-＞自传播
顶级的生活不是奢华，而是创造
在精神世界里，顶级的生活就是创造，且总量不限，人人都可以尝试拥有。
各层次投入精力占比：消费-＞生产（制造）-＞创造
孩子是生理上的基因原创，而作品是精神上的思想原创，这就是人生幸福的两大本源。
输出意识->价值意识->获取反馈
一定要创造出独一无二且对自己和他人有长期价值的东西。
即使我们身居陋室，坐在并不明亮的灯光下，但只要醉心于创造并打磨自己手中的那个小作品，我们就已经过上了顶级的生活。
这个世界从不亏待那些愿意持续创造的人！

典图摘录

图2-2　NLP逻辑层次在成长上的呈现.png

“心理建设”与“态度选择”.png

图2-6　做最好的准备，做最坏的打算.png