作业：1.觉察你的情绪模式，回顾过往，看看哪些话或者哪些情况下最容易引发你的情绪
晚上己经很晚了，作业没有写完，但是还在磨蹭，这时我的情绪升温。还有就是我叫她好几遍，她也不回应我，我就会有情绪。被冤枉的时候，我的情绪会上升。
2.用文字记录下曾经让你耿耿于怀的人或事，不需要有任何逻辑，想到什么都可以写下来，并试着与这个人或这件事和解，你可以不分享你记录的文字，不过可以分享一下你在过程中的感受或结果
在孩子5岁的时候，我记得从幼儿园接回来就不停的哭闹，那时不会倾听孩子，只知道哄，怎么哄也不行。当时自己也是火气上来了，就一脚踢到屁股上了，孩子吓呆了。过后心里后悔极了，并向孩子道了歉。
管理好自己的情绪，降低情绪温度。从三个方面下手：一，事情只要一发生，就及时表达。二，清理你的情绪垃圾桶。三，疗愈你过往的创伤。
运用PE丅是一个自我修行的过程，技术是容易的，背后的修行才是最难的，愿我们每一个人都能拥有被爱照亮的生命。
