本文整理自伯图.乌沙漠博士《内在整合，塑造全新的自己》视频课程D4。感恩！

1.人的心智有三个部分：本我、自我和超我。我们从本我开始，本我即我们的本性。当我们还是小婴儿，刚降生时，只有本我，没有任何控制，只是我们的本能、需求、情绪。例如你感到饥饿，你希望被触摸，这都是本我的表现，基本的需求，是以生存为目标的。我们都有本我，这是基础。

2.另一层面是超我。超我是指社会的所有规则，作为小孩，你需要学习社会中善恶的标准，你也在家中学习这些规则。你的父母是一种社会角色的代表，他们训练你，教导你该如何表现。于是，超我成为你头脑、心智中的一部分。如果你不跟随超我的指示，则会感到良心不安，会感到内疚，超我会将社会规则施加给本我，因为本我没有任何规则，所以需要通过超我来成为社会的一部分。

3.在本我和超我的中间，还有自我。可怜的自我，我不得不说，本我需要被无条件满足，同时超我的需求也需要被重视，它总是在被拉扯。自我需要保持本我和超我的平衡，同时满足本我和超我。如果你的内心只有超我部分在活跃，你就没有生活。如果你只处于本我的部分，你就会像是一个动物，根本无法融入社会生活。所以自我试图让你变得正常、理性、现实，这是你在这个世界中需要面对的现实。自我试图从两方面学习，试图拥有良好的、正常的、充实的人生，这就是自我的任务。

4.所以你有这三个部分，你内在的一切都属于本我、超我、自我的某部分。

5.自我状态疗法。对于受过创伤的人非常实用，也许你的哪一部分的发展是带有创伤的，那么这种疗法将会深入到你深受折磨的部分。

6.内在家庭疗法。它也包含三个部分，但是次序不同。主要的部分是放逐者，这些部分仿佛藏在你的地下室，包括恐惧、痛苦、羞耻。这些都是我们不想触碰的部分。所以，管理者试图在日常生活中帮助你远离这些部分，管理你的正常生活。这就是放逐者和管理者两部分。

7.第三部分是消防员。意味着如果有人触碰了你的羞耻、痛苦、恐惧的部分，也就是放逐者，你会立即将其封锁，这是一种自发的反应。为了能无意识地将其封锁，你可以做任何事情，你可以通过看手机，让自己不再感觉到孤独，这种情况很常见。你可以看到人们无聊孤独时就刷手机，这就是救火，你发现了一个不好的感受，就将其封锁。

8.交流分析模型。这个模型源自于人们的交流，如何与人相处，来自于一种内在状态。包括父母自我、成人自我、儿童自我这三个部分。在你的成长过程中，这三个部分会被各自分离成不同的面向。

9.父母自我可以分为两面。一面是批评、评判、控制的部分，我们应很了解，也就是批判的父母自我。我们在接下来的课程中将会对这个面向做出更多的探索。同时，父母的另一个面向，是滋养又懂得照料别人的。我们都有内在父母的两面性，一面是控制、批判的，一面是滋养和照料的。

10.在此之下，是成人自我的部分。你在这里会找到日常生活中管理者模式。当你想要获得信息，当你以结构化的方式和人打交道，显示出你理智的一面，这就是成人自我的部分。成人自我与他人打交道时方法是恰当的。当你尊敬他人时，你就处在成人自我当中，如果你不尊重他人，你就处于其他状态，而不是成人自我。

11.接下来是儿童自我。我们内心中有一个自由儿童，代表我们来到世界时感到十分自由，作为小孩子，我们总是能感受到自由，所以，当我们开心愉快，富有创造力，随性时，就是自由儿童自我。

12.还有一面，是适应的儿童，这个状态是试图取悦他人的儿童。这非常重要，因为我们来到这个世界，必须遵循家庭的规则，我们需要取悦他人，所以我们都有这个适应的儿童自我。

13.在此之下，是一个叛逆的儿童。表面是适应，我听从你，而不是遵从我原本想要的，但内在有一个叛逆的声音说：不，我不要跟随，虽然我必须跟随，但我不想。这是一个很强的部分，我们随后也会更多的探讨它。

14.我发展出来的一个新的部分，我把它称为受伤的儿童。当我们是小孩时，我们必须服从，这也是一种伤痕。因为我们真正的潜力、自由、快乐没有被看见，父母有关于孩子的某种个形象的想法，关于他们应该是什么样子的。这就是一种伤痕，因为你没有感受到自己被看见。

15.所以，儿童自我包括自由儿童、适应的儿童、叛逆的儿童和受伤的儿童。

16.任务：探索内心结构，明确你内在小孩和内在父母的关系