山式站姿
双手扶髋，手肘内夹
双脚大分开
左脚内旋，右脚外旋90度。骨盆保持中正。身体转向右侧。
抬起左脚后跟，指尖朝向正前方，左大腿内旋，骨盆保持中正。将左脚后跟内旋踩实地面，脚掌超斜前方。屈右膝，朝2.3脚趾方向，至大腿平行地面，小腿垂直地面。
吸气双手侧平举，呼气反转掌心向下，吸气向上伸直两臂。呈战士1式
呼气双手带动上半身朝下平行地面。现在把重心全部给到右腿，抬起左脚后跟向前迈一小步，
后腿肌肉太紧，多练习加强前屈伸展式
吸气抬起左腿向上平行地面，右腿伸直。手臂，躯干，腿成一条线平行地面。（退阶：双手扶髋）呈战士3式
腿部力量太弱，多练习幻椅式、战士1、2
