舞蹈就像吃鱼、难免被鱼刺扎一回。但是鱼类蛋白质含量高，利大于弊。我们的策略不是二元的“吃”或者“不吃”。认真的思考一下，如何吃才能让被鱼刺扎的几率降低，降低，再降低，比如，吃鱼的时候别聊天就是一个不错的策略呢。有运动就会有损伤，像走路一样，有走路就会有可能崴脚。不能因为会崴脚就不去走路，而是想办法如何避免崴脚。因此，舞蹈损伤是每个学习舞蹈的孩子、家长和舞蹈老师必须直面的问题。如果因噎废食，你将错失舞蹈，与八大艺术之首、最强体适能的舞蹈失之交臂。如果你认可损伤预防是参加舞蹈训练必须重视的事情，也认可这个头等大事需要学员、家长、老师一起来完成，缺一不可。那么你就可以继续往下阅读了。
首先对要对舞蹈损伤有一个正确的概念。
舞蹈损伤是指从事舞蹈期间发生的任何形式的，足以导致身体机能最大发挥的损伤。因此擦伤、碰撞、扭伤、骨折、软组织断裂都属于舞蹈损伤。也就是说，擦破皮，摔倒后的淤青、扭着脚…………统统都属于舞蹈损伤，这样说起来的话，舞蹈真的是一个高损伤的运动项目，最起码比走路睡觉更容易受伤吧。
舞蹈损伤分为2种类型
1、急性损伤（创伤性）：由于急性应力导致的骨折、肌肉、韧带、淤青、擦伤。
2、慢性损伤（疲劳性）：由于长期磨损消耗导致的肌腱炎、滑囊炎、骨折等。
其中由于疲劳造成的控制能力下降，急易在训练中造成严重的急性损伤。
舞蹈损伤一般原因
1、疲劳训练：例如在训练快要结束的时候做高强度的爆发力训练（来几组双飞燕，蛙跳），这个时候身体得能量几乎耗，动作有很大程度的变形，尽其实是非常不安全的。疲劳训练的责任不光来自教师，也来自学员的方面。有时候为了参加对自己意义重大的比赛或者演出，有的学员（演员）也会隐瞒身体的不适，为安全埋下隐患。
2、不正确的训练方式：例如柔韧性训练中的搬压。由于该项与教师素质、训练目的相关性极高，变量多，以后文章我们将作深入讨论。
3、不安全的训练设备：例如摩擦力不均匀的地板、劣质的舞鞋。
舞蹈损伤典型情况
1、热身不彻底。
关于热身简单粗暴的说，是让你的身体明白，请准备好接下来更猛烈的训练，呼吸系统，运动系统，内分泌系统、循环系统………………请你们都准备好）。部分舞蹈从业者认为热身只是跑跑步、压压腿、是非常片面的认识，还有部分甚至把踢腿、甩腰用于热身是非常危险的。
2、自身条件问题
由于本篇作为没有区分职业训练与业余舞蹈训练，我们的自身问题主要归结为异常体态。（例如驼背、O型腿等）
3、过度练习、过度负荷、技巧不足
技巧不足主要是说运动模式问题、错误的运动模式，过度练习，过度的负荷，如果再加上自身条件问题，可以说是雪上加霜。
4、重复损伤
舞蹈中的重复损伤有历史原因，一直以来我们默认舞蹈要忍受疼痛，忽略了疼痛作为损伤提示的重要信号。当我们带着伤痛继续训练（我们认为这是吃苦耐劳的优良品质），重复损伤就开始慢慢的侵蚀我们的身体。等到有一天压死骆驼的最后一根稻草落下，舞蹈生命也随之结束，这种情况在所有的舞蹈参与者中及其常见。
再次提示各位舞蹈参与者，不管你是家长、学员还是教师，请特别注意疼痛情况。
5、人体与训练知识匮乏
以上诸多原因最后都可以归结为人体与训练知识匮乏。没有相同的两片树叶，也没有一模一样的两个人。我们学习知识并把他辩证的使用到每个不同的个体身上，真的不容易。例如竖叉动作需要髋关节和骨盆都具备运动能力，可是这两个位置的训练开发往往被混为一谈，导致很多人无论如何都无法完成竖叉，急功近利的时候增加很多外力帮助关节运动最终造成损伤。
理想的舞蹈损伤预防，首先需要教师懂得人体知识，懂得舞蹈训练的原理，然后带领学员一起认识舞蹈损伤，引起学员、监护人的重视。严格把控训练量、制订训练计划。我们都参与到舞蹈损伤预防的工作中来，让更多的人有更好的舞蹈训练体验。
大家的恐惧有降低一点吗？希望能帮到你，请相信，我们也爱舞蹈，四维舞蹈研究院与你一样，以此为职业，因此也希望我们的行业能够更好。读过以上内容，祝大家更爱舞蹈，训练更安全、更高效。
