第三章，高效表现有节奏－－劳逸结合的平衡。
劳逸结合的平衡，有五个方面，一是精力处于波动状态消耗和恢复，二是平衡压力和恢复，三是保持效能金字塔的节奏，四是系统性承受超过限度的压力，来增强从情感、思维和意志，五是为了长期的回报而承受短期的不适。
运动和休息交替进行，可以最大限度提高表现。训练－休息的比例搭配是建立训练周期的基础理论，全球顶尖运动员广泛采用。
精力简单来讲，就是做事的能力，。人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。
情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深沉价值取向，为自己行为负责。全情投入需要在各个层面培育精力消耗和精力再生的动态平衡。我们称之为有节奏的波动，它代表了生命的本质脉动。
