一、要使情感效能最大化，就要在情感肌肉的定期锻炼和周期恢复之间达到平衡。
如同过度劳累会损耗我们的心血管承受力，我们的情感精力也是如此。如果不断支出而得不到及时的恢复，我们的情感也会衰竭。当情感肌肉很虚弱或无力满足要求时（如缺乏信心或特别不耐烦等），我们就必须系统地对情感肌肉进行锻炼，设计出相应的改造模式，迫使自己超越现有的能量极限，然后恢复，进而增强自己的情感承受力。
锻炼模板如下：
目标肌肉
目前状态
表现障碍
期待成果
行动计划
二、让良好的人际关系，促进精力再生
关系是每个人的情感稳定器，深度关系是需要用心经营的。把你的时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱。
三、扩充情感容量
通过做自己喜欢做的事情让自我享受放松一刻，或者重新认识新朋友、加深原有关系，这些都可以为我们提供源源不绝的积极情感能量。
同时，就像身体肌肉可以通过锻炼增强承受力一样，我们也可以通过走出舒适区，有意识地训练自己增强对负面情感能量的承受甚至转化能力。
四、学会接纳不同
我们要学会不以非此即彼的心态面对不同的情感能量。情感容量的最高境界，是足以驾驭所有丰富情感的能力。情感层面的全情投入，也需要不加评判地接纳对立统一的所有品质和情绪状态。
