我们前面说了，运动后过量氧耗一般都是以消耗脂肪为主，所以他对减肥很重要。      而运动后过量氧耗最主要最关键的影响因素是运动强度。强度越大的运动，运动后过量氧耗的总量越多，持续的时间越长。比如力量训练，运动量一样的前提下，大重量低次数的模式，就可能比轻重量高次数的模式更好。

      运动时间方面，运动时间越长，运动后过量氧耗持续时间一般也越长，但其效率不会增加。

      间歇性运动可以增加运动后过量氧耗。它还和运动能力有关，规律运动更有利于减肥。男性运动减脂相对更适合力量训练和HIIT，女性运动减脂更适合持续性有氧运动。

    跑步、椭圆机、划船机、自行车训练，都可以做HIIT。原则就是运动要一会儿快一会儿慢。如果没有器械，也可以做徒手HIIT，比如高抬腿——全速高抬腿10秒+慢速高抬腿20秒，为一个循环，重复40次，也是一个不错的原地高抬腿HIIT。

——选摘《我的最后一本减肥书》

图片发自简书App