时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
每天的仪式是缺一不可的，不然总是觉得自己在做假的练习。
现在已经学会在腹部负重的情况下，在双脚脚心对齐，双手压在腰部。关注呼吸的同时，让自己天马行空的走神，再去呼一吸二的循环往复。
竟然在这种有点别扭的姿势下，还进入半梦半醒的状态，再在闹铃响起之前清醒的等待闹铃声的响起。
有时，习惯了是一个可怕的事情。
有时，发现好多矛盾，是自以为造成的，不管是来自自己，还是对方。
有时的自以为的判断，会让做事情的人，格外的恼火。
有时会误解做事越多，错的越多，被指责的越多。
如果倒过来看，你对自己完成的事情的标准，与对方的标准，不是一个，然后就会因为这个差距，会让对方以为为你好的，你以为的挑三拣四。
而从你的标准来看，你觉得自己在进步。
标准不一样，结果当然不同。
就像同样的冥想练习，我的目标是，先去做，慢慢的体会，慢慢的找到适合自己的方法。
别人的体会与你的肯定不同，练习的时间，长度，对自己的要求，也肯定不同。
与别人对比，其实是将自己的发言权，放在别人的眼里和嘴里了。
而真正要对比的，是今天的自己的感受，比昨天的感受更细致了一点，动作比昨天更标准点，每天的完成，是昨天的继续，也是一个慢慢的积累。
就像油锅里的油的温度，随着温度的提高而升高，而在关火后的油温，并不会因为火关了，温度立即就下降了。
会很慢的下降，这也是有时在家里炸吃的，炸出来的不是金黄色，而是焦黄色的一样。
每天的固定时间的练习，就像在给肌肉加温，每天慢慢的让肌肉适应，直到变成自然而然的反应。
