今天上班真的很生气，情绪非常不好，早上咨询的时候，被敲门，开锁声打断，开门锁的事情让我非常不满和恼火，后续的咨询就此崩溃，咨询结束后，我的情绪整个都崩溃了，这是一个非常困难的来访者，上次结束时，好容易打开一点点缝隙，现在又给关闭上了，整个让人崩溃。这个被打断是是一个事故，明明门上挂着“咨询中，勿打扰”的牌子，明明不是一个新手，明明所有的规则都懂，我就很不能理解为什么要犯这么低级的错误，还是故意的，不管怎么样的矛盾，需要拿工作来出气吗？

整个上午都很难受，现在，需要自己冷静下来，慢慢做了两次正念呼吸，我决定问自己几个问题:

1、我的情绪是什么？

2、这件事是什么情况？哪些是主观事实？哪些是客观事实？

3、产生的后果是什么？是不是不发生今天的事情，就不会有这样的结果？

4、我接下来可以做什么？

5、把这些都理清后，我的情绪是什么？

6、以后我要怎样避免这样的事情发生？

7、这件事情我可以从中获得什么？

慢慢的调整自己的呼吸，慢慢在自己的内心里寻找答案。

1、我的情绪是什么？烦躁，焦虑，愤怒，担忧，还有一丝隐隐的解脱感。当时正在咨询的关键时刻，我很难说清楚，当时的情形，但是我明显感受到我可以再进一步的时刻，被敲门和开锁的声音打断，整个状态全被破坏掉了，当时，我很愤怒于关键时刻被破坏了，后续就是一个烦躁的情绪，一直尝试控制，调整自己的情绪，担心给予来访者就是一个不稳定，不安全的状态，又处于焦虑的状态中。最后一丝隐隐的解脱感是因为 即使没有打扰，今天的努力可能也会白费，所以，现在有了最好的借口，我就不用承担责任了。

2、这件事是什么情况？哪些是主观事实？哪些是客观事实？

今天这件事情发生确实出乎我的意料，咨询中，禁止他人打扰，是咨询时最基本的规则，而且，在咨询前，我已经将咨询中，勿打扰的牌子挂在门口了，各种提示，准备工作已经完成的很好了，结果被打扰了，给我的解释就是一句轻描淡写的没看到。

我梳理一下:

客观事实是，我在咨询过程中，被打扰，是在我做好各种告知的情况下发生的。

主观事实是，我觉得那个小护士是故意的，故意造成我工作的困境，我这是基于我们之前的矛盾主观推测的，也许是事实，也许不是事实，激起了我的愤怒。

3、产生的后果是什么？是不是不发生今天的事情，就不会有这样的结果？

产生的后果是来访者对于我的信任感，安全感被破坏，我们又回到最初的状态中，我们需要再次经历更加困难的建立关系的过程，也许会导致来访者的流失。如果，今天不发生这样的事情，这样的结果就不会发生吗？也是不可能的，也许会在其他的情况下出现这样的结果，但那是我努力后也做不到，或做的不好的结果，我认，而且没有任何不甘和抱怨，这次不一样，由于这样的低级失误，我必须承担这样的结果，我很不甘心和愤怒。

4、我接下来可以做什么？

我尝试整理一下，我可以和主任谈关于业务学习的事情，如果这样的事情不杜绝，后面会对我们科室的形象造成不好的影响，而是这是最基本的常识，既然不清楚就好好学习一下吧！学习过了，再犯同样的错就要付出该有的代价。我思来想去这是最好的办法，不知道大家有没有更好的建议。

5、把这些都理清后，我的情绪是什么？

把这些梳理出来后，我还是感觉有些生气，但是，没有愤怒的感觉了。我觉得错误不是我造成的，我不必为此而承担什么？

6、以后我要怎样避免这样的事情发生？

我可以继续做好我的准备工作，下一次再出现这种情况，我不会让他们有拿钥匙开门的机会，我会在第一次敲门时就直接阻止，并表明我的态度。

7、这件事情我可以从中获得什么？

在这件事情上，我觉得我还是获得了一些东西，比如，如何快速的调整自己的状态，以前遇到这样的事情，是强迫自己专心工作，但情绪一直在积累，下班后会很难受，有时会无法控制的发泄在孩子和先生身上，让自己更加生气和难过，可能需要好几天才能恢复 ，而那时往往不是处理这样问题的最佳时机，在提出这些问题时，会让人觉得你斤斤计较，只能自己慢慢消化和承受，今天没有，虽然开始很难受，但是，慢慢接纳，疏导自己的情绪，没有在情绪的控制下，做一些过激的行为，而是，在接纳自己情绪的前提下，尝试疏导和缓解，并积极思考应对的方法，虽然用了一上午的时间，但我觉得这个时间是值得的，至少今天不会带着怒气下班。也算一个小小的进步吧！