跑步日课20171001

“365计划”

#健身跑步365# DAY4

1、20170930早起第150天，晨跑5000米。

2、跑前热身8分钟，跑后拉伸6分钟，核心肌肉力量训练16分钟，泡沫轴肌肉按摩2次16分钟。

体会：

1、休息一日进行力量训练和按摩参考昨天的内容，连续力量训练和肌肉按摩2日，按摩位置参考下图红色圈内位置顺腿侧，身体侧身支撑进行，昨天早晨顺利完成5000米跑。

2、强化肌肉力量训练。

3、针对性髂颈束拉伸。

16公里跑第三天顺利完成每日跑步任务。

图片发自简书App

最后编辑于：2017.12.10 22:45:32

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