在飞机上漫长的十几个小时，可以让我从容地思考，细细地写这份Contract。虽然写不到50页，但也可以尽情地啰啰嗦嗦。
希望你能够更好地利用晚上的时间，想办法能够早早地睡觉。
从奶奶那一支的遗传，老爸也一直在跟自己的睡眠作斗争。我深深地体会到，一个好的睡眠对于一天高效率工作的重要性。在睡眠缺乏的时候，灵感和效率都是很低的，状态不好，也很容易急躁和情绪化。你的睡眠从小都不好，所以如何管理好自己的睡眠也将是你未来面临的一个挑战。可能因为你现在年轻，还体会不到缺乏睡眠对于第二天状态的重要性，但随着未来学习压力的不断增加，我特别不希望你因为缺乏睡眠而Burn Out，所以希望你能够主动的，想方设法地管理好自己的睡眠。
不知道你是否有同感，晚上的效率其实并不高，深夜，在身体劳累的情况下，我们的自控力其实是下降的，就算沉浸在手头的工作里面，也会由于缺乏对时间的把控和效率的反省，事倍功半。更多的时间，是在电子产品、低效率的社交软件和网站、视频的浏览中分心和耗费时间。同样的一个小时，早晨和晚上是无法比拟的。如果保证同样的睡眠时间，那还不如把晚上的时间搬到早上来。早上做事情，由于时间的限制，会让人更有紧迫感。而充足的睡眠之后，一个早起的人，精力充沛，早早开始工作的那种状态是很让人享受的。尽量早点睡觉，尽量让更多的早晨，自己能够睡到自然醒吧！
希望你能够控制使用电子产品的时间。
过多的电子产品很容易让人迷失自己，现代人由于电子产品过多地占用了自己的感官，非常缺乏思考和自省的时间。我总觉得，一个人要学会创造孤独、享受孤独、利用孤独进行深思熟虑，学会把事情想深想透。过多使用电子产品，特别是不停地浏览新的东西，容易让人事事浅尝辄止，不容易培养深度思考的习惯。
建议你在吃饭的时候尽量不要用电子产品，尽量不要把电子产品带进卫生间。用电子产品的时候，最好能够用番茄时钟，过一段时间提醒一下自己，放下手头的电子产品，到楼下跟妈妈说一会话，在屋子里踱一会儿步，喝杯水，吃个水果，收拾一下东西，或者想想手头要做的事情。休息个5分钟以后，再去做下一个番茄要做的事情。如果你用电子产品工作，最好也用这种方式。这样，可以避免过度地沉迷，也可以及时地反省刚才的那个番茄时间自己的效率，及时地调整方向。你老爸在飞机上给你写这份Contract的时候，也是用番茄时钟的，写一段就休息5分钟，喝一口水，静下来好好想想，如何才能写得更啰嗦一点。
对电子产品的使用，就像美食一样，不是说不能享用，而是要在有自控的情况下享用，这样才能避免暴食暴饮对身体带来的伤害，而有节制的享用，也会让享用的过程更加美好，避免滥用后的负罪感。
希望你能够对自己的身体好一些。
现代社会好玩的东西很多，我们有很多方式来treat我们的精神，一首好听的歌曲，一段funny的视频，都可以让自己的精神很愉悦。但我们常常忘记了，也要好好善待自己的身体，身体是精神的基础，要找机会好好地treat它。适度的运动、充足的睡眠、健康的饮食，都是我们treat自己身体的好方法。爱自己的身体，把身体当成自己养育的一个小宝宝或者小宠物，精心地呵护它，任何时候都尽量不要伤害它，把身体维护在一个好的状态，让它感受到你对它的爱护，它会Reward你的。
不管学习、工作压力有多大，那都只是外界给你的，有时候要从外在的压力中跳出来，从内心寻找乐趣和力量、追求一种身心愉悦、游刃有余的感觉。身心愉悦，身是排在心的前面得，也就是说，身体是精神的基础。
很遗憾，老爸没有什么好的运动基因遗传给你，我们一家都不是太爱运动，也不擅长什么运动。但你还是要想办法能够让自己动起来，不一定要很剧烈，但要积极主动、通过运动来调整自己身体的状态，也学习一些运动技巧，通过运动来让你更爱自己的身体。散步也好、划船机也好、Keep也好，哪怕是在房间里面走走，可以到Winners或者体育用品商店去买一些在家里健身的小器械。Nepean的那个Recreation Center有室内可以走路的步道，周围的健身中心如果你要办卡，老爸也绝对支持你，可以拖着老妈一起去看看。那个羽毛球、网球、溜冰的班，如果只是出于动动的角度，找两个dummy的报一下，我觉得也挺好的。学校里面运动的机会，都要好好珍惜。咱们渥太华什么都好，就是冬天的时间太长了，如果冬天不好好创造机会运动，人的身体状态就会下降。你妈妈也不喜欢运动，你要多多督促她陪你动动，也是对她好啊。她自己虽然不喜欢动，但是只要你提出来运动，她还是蛮愿意陪你的。
希望你更好地关注情绪。
就像我们上次聊天的时候提到的，人对情绪有两个管道，一个是先天的，感性的，像是国王；另一个是后天的，理性的，像是议会。两个对我们都有好处，都是为了保护我们自己的，没有必要去压制某一个。你需要做的，就是用后天的那个去观察先天的情绪，去记录、去分析、去理解、也去研究同样的情绪来了之后、可以采取什么样更好的Action。你还可以用后天的那个管道，去观察、去了解、去记录、去分析别人的情绪，以及他们对自己情绪的应对办法。这其中有好的，你可以学习，有不好的，就引以为鉴。
要注意的是，别人的情绪，你是没法管理的，很多时候也未必是你引起的，既不用过分自责，也不要过度反应，你所能够做的，就是尽量不要让别人负面的情绪影响到你自己的情绪，同时也要保护好自己，避免在别人有负面情绪的时候，进一步刺激别人的情绪，引起对自己的伤害。最好的方式是，注意到情绪，迅速脱离接触，不能脱离接触的时候，保持冷静，尽量沉默少说话，或者想办法打岔，有什么话，等别人的情绪过后再讲。
希望你不要太节约。
节约是你身上许许多多优良品质中的一个。我非常欣赏你不攀比、不浪费的优良品质，但有时也会有一点小小的担心你太过节约了。金钱是提升我们生活品质、让我们或者我们周围的人更有效率，更快乐的一种工具。我们要关注这种工具的使用效率，希望能够用小的成本达到更好的效果。但是，仅仅把金钱积累起来而不使用，很多时候并不是最有效率的方法。
太过节约有时候会使我们失去效率、会失去很多生活的乐趣，或者会让我们丧失创造更多财富的机会。世上的财富，往往是给那些更会使用财富的人的，而不是给那些只会积累，不会使用的人的。同样的金钱，你比别人用得好，大家就都愿意把财富给你，God也会让你驾驭更多的财富。
就像手机的流量，如果包月的流量只用了一点点也是一种浪费，流量是为了让我们联系更加方便，学习工作更有效率，还有一些小小的娱乐功能让生活更有乐趣，如果没有达到这些目的，那这种形式的财富就被浪费了。并不是说一定要全部用完才不是浪费，而是希望同样的流量，在我们手上，能够达到最好的效果，为我们的生活带来更多便利，带来更多价值和快乐，这才是使用的正确姿势。
呵呵，一个小小的Iphone，就提了这么多要求，是不是要的太多了？其实这些要求跟Iphone没啥关系，哪怕你一条也没做到，我们对你的爱，也不会有一丝一毫的减少。这些只是我自己的一些感悟。像其他小朋友一样，未来你的学习会越来越忙，生活节奏会越来越快，直到你长大成人，独自面对生活和工作。你要是主动build up一些习惯，可能会让自己未来的生活更轻松一点，更快乐一点。从你身上，我能看到好多好多的自己，有很多好的自己，也有一些不好的自己，所以总企图想让我的那些坏基因，对你的影响能够更小一点。也许是我杞人忧天，每个人的生活都是不可替代的，我相信你会做得比我自己好得多，其实你现在就已经比我做得好了。希望你能够容忍老爸的唠叨，对我来说，也是人生第一次做高中生的父亲，也有一个学习和成长的过程，对于未来，也会有一些小小的惴惴不安。但我很享受跟你一起成长的岁月，和你在一起的每一天都是新鲜的，是你让我的生命更加完整。比如说，如果没有你，我就做梦也想不到这辈子还会有机会教人弹钢琴啊。只要你不嫌烦，我期盼能够一辈子做好你的后援团。
爱你的老爸
于北冰洋上空10363米
