近日，一则令人痛心的消息传来——中国围棋协会名誉主席、“棋圣”聂卫平病逝。
据家属发布的讣告，聂老曾罹患癌症，经手术治疗后康复。不幸的是，他于去年3月突发脑梗昏迷了12天，苏醒后一直积极康复，近日却再次突发疾病，最终抢救无效逝世。
来源：九派新闻
这位在围棋界创造“聂旋风”时代的传奇人物，不仅留下了辉煌的战绩，也为我们敲响了健康的警钟。
致死率第一的疾病
比癌症还可怕
说起高死亡率的疾病，相信很多人都会首先联想到癌症，然而，真正的“头号杀手”其实另有其“人”！
《柳叶刀》一项覆盖我国34个省份的研究指出，脑卒中（中风）才是导致我国居民死亡的首要原因，其中最常见的类型就是脑梗死。
据《中国脑卒中防治报告》显示：我国40岁及以上的中风人群高达1242万，平均每28秒就有一个中国人死于中风，已成为国人第一大死亡原因！
单从死亡情况来看，它甚至比癌还可怕……
尤其到了冬季，天气寒冷，血管遇冷收缩、血液粘稠度增加，更是脑梗高发期。
脑梗的发作，不论时间、不论地点，一旦发生，将对人体造成极大的伤害。
脑梗越来越高发
识别信号很重要
可能有人会问为啥我国脑梗患者越来越多？其实离不开这2个原因：
一是老龄化加剧，随着年龄的增长，体内血管健康慢慢走下坡路，血管弹性下降加速动脉硬化风险，自然催生了更多的脑梗病例；
二来我国也是高血压、糖尿病等慢性病高发的国家，但这些患者得到规范治疗率不足20%，要知道血压和血糖水平过高病也会加剧血管受损，成为血管狭窄、硬化的加速器。
此外，不健康的生活方式也是常见因素，由于高糖高盐高脂饮食习惯，加上烟酒长期摄入，又经常久坐，导致血管硬化、血管堵塞问题越来越常见，也为脑梗发病创造了条件。
脑梗本身或许并非绝境，真正的危险往往在于错过救治的“黄金时间”。
国际通用的“FAST”原则，是快速识别脑梗、抢占先机的关键工具👇：
日常做好4件事
构建脑梗“防线”
脑梗虽然凶险，但却是可防可控的。日常生活中做好以下4点，能有效降低脑梗风险：
1.定期做脑血管体检
中老年人建议每年做一次脑血管专项体检，重点查血压、血脂、血糖、颈部血管超声、心电图。
尤其是有高血压、糖尿病、肥胖，或是家里有人得过脑梗的朋友，更要重视体检，别嫌麻烦就不去，耽误了早期发现问题的机会。
2.优化膳食结构
严格控盐：每日盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工零食及高钠调味品（如酱油、味精），多摄入富含钾的食物（如香蕉、橙子）以促进钠排泄。
减少反式脂肪酸：避免食用含氢化植物油、起酥油、人造奶油的食品（如蛋糕、饼干、油炸快餐），选择橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的健康脂肪。
增加保护性食物：燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，有助于胆固醇的代谢和吸收；绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）和水果（如蓝莓、苹果）提供抗氧化剂，保护血管内皮。
鱼类与豆类：每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、金枪鱼），其富含的Omega-3脂肪酸可降低炎症反应；豆腐、豆浆等豆制品替代部分红肉，减少饱和脂肪摄入。
控制总热量与糖分：减少精制糖（如甜饮料、糕点）摄入，将BMI维持在18.5-25之间，避免肥胖引发代谢紊乱。
3.坚持规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可改善血液循环，增强血管弹性。
4.戒烟限酒
《柳叶刀》子刊研究显示，吸烟者脑梗风险比不吸烟者高2.5倍，过量饮酒者风险更高。
建议中老年人直接戒烟，尽量不饮酒，实在需要饮酒，男性每日饮酒量不超过25g，女性不超过15g。
在这个脑梗高发的季节，多一份警惕，就多一份安全；多一份预防，就多一份健康。愿我们都能远离脑梗威胁，拥抱更安稳、更高质量的生活。
医伴365
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