173精英4.0的新90天3个目标(7月1日-9月30日）
1、养成每日冥想的习惯
本周冥想3次，离每日习惯相差甚远，做为90天的目标执行的非常不好。
2、亲子三人读书会，每日10-15分钟。
亲子共读6次，本周读书《老人与海》2次，《读给孩子的散文》4次。亲子读书会尽量保持了，有时晚上时间没有安排好，太紧的情况下就读短篇的“散文”了。
3、共同践行乐活主题的目标：
*90天内不订外卖
*90天内不主动使用一次性物品（旅途中有未知性，但会尽量避免）
具体行动：带水杯、购物袋、车里备餐盒（打包用）
健康
运动
本周包括跑步、健身、步行的总运动时长369分钟，累计完成7天24，消耗热量1844卡。
* 本周只在天气都非常好，特别前几天阴天且空气质量好，没有不跑的理由。本周跑步5次，累计23.8公里，用时2:32:28。
9月17日周一非常匀速的以6分钟/公里的速度正好跑完5公里，非常精准。
9月19日周三那天也打破了自己5公里跑的最好成绩，平均速度5'41"，最快速度5'26"。开始时是因为前两公里无意中速度进5分了，于是后面也就有意跑快了一些，除了后来感觉呼吸有些急促，肺部有些压的感觉外其它还好。应该是有着平时的积累，只是没有尝试刻意去突破而已。
* 本周Keep健身总计103分钟，累计完成7次11天。包括5次跑后和下肢的拉伸，崴脚预防3次，哑铃训练1次，腹部训练2次。
* 在健身房参加腰腹训练课一次，50分钟。
* 有记录的步行累计4.24公里。
* 游泳一次 1500米
早睡早起：
本周入睡时间基本都保持在10:00-28 分之间，平均值20:20。
起床的时间从4:40-5:25之间，有3天在5点前醒来，平均起床时间5:00，全部都是逐渐自然醒。
皮肤护理：无
泡脚：本周开始恢复了泡脚，泡脚5次。
学习
阅读：
《博恩崔西的口才圣经》3次 本周阅读花的时间不是太充足，在一个学习群里参加了读书分享的活动，做了5次输出分享了这本关于演讲的书，并做了部分思维导图。
本周听书：
喜马好书：《热锅上的家庭》、《棉花糖实验》、《高效演讲》、《不要等到毕业以后》、《TED演讲的秘密》
英语学习：
* 每天百词斩打卡背单词，每日5词。
* 51talk英语课1节。
效能：
* 本周参加会议：共5次。周三合伙人会、周四亲子教练会、周五173精英组周会、周六亲子84期班会
* 完成每天的晨间日记，完成了周检视，每日的亲子检视打卡。
* 在践行群内分享丫丫老师“亲子时间管理”的音频，周一到周五共5次。自己第3遍听，也再次回顾和检视。
本周要点
*周三前终于完成了最后3个关于动画的PPT锦囊作业，结束了一个大青蛙，完成后的心情也是相当开心。
90天PPT的践行结束，自己也顺利获得了，自己也努力完成践行任务和作业拿到了毕业证。即将开始2.0的践行。1.0的时候因为出去旅行，回来光完成作业就应接不暇，2.0可以更精进的来打磨PPT技术。
最近这段时间集中补作业、做演讲秀PPT，感觉自己的PPT整体水平也又有所提高。
* PPT演讲秀
本周日PPT演讲秀的准备是本周的重中之重，上周写好了逐字稿，本周主要是完成PPT的制作，并且做演讲练习。实际上这两件事对我来说都还是有难度的，因此本周无论是在PPT的制作上，还是对演讲的背诵练习和准备上，也还是会有拖延的并且效率也不够高。PPT演讲秀这件事情，感觉对我就像是在面临准备一个考试，还是会有很大的压力和焦虑感，其它的很多想做的事情都没有办法再加进来。似乎只有完成了这件事，才能够考虑其它的。
周末的两天，也全都放在了这件事上。一天全部用来准备和练习，另一天用来参加大概全天的活动。虽然最后的发挥不出我所料，但也许是我PPT做的还不错，也许是我演讲的内容打动了大家，还是有很多伙伴投票给我，居然还得到了第三名，自己也感觉还是非常惭愧的。
不过对我来说这一整个过程——从看《博恩崔西的口才圣经》这本演讲书的学习到从写演讲的逐字稿，从学习和尝试一整套PPT的制作到对演讲内容的背诵和练习，再到最后正式台上的实战检验，每一个环节自己也还是学到了很多，并且积累到一些经验。我相信下次一定会从容许多，我不会就此放弃，而是会在演讲这件事上继续努力。我相信对我来说充足的练习和准备一定是可以缓解这种紧张的。以后还可以把这次同样的内容一讲再讲，而重点就放在自己最薄弱的环节讲的练习上。一切杀不死的都会让你变得更强。
* 亲子84期带班工作：基本每天早餐后都要拿出半小时以上来看检视和做反馈，班会上担任了排麦。同时做好自已家的践行，完善清单、打卡表，每日积极和孩子们一起践行。
＊周五用下午的时间集中做家务，小时工打扫，我收拾整理、洗衣晾衣。
小确幸：
1、周三早上看到精彩的节目《锵锵行天下》中自己感兴趣的伊斯坦布尔一集，并在笑中有所收获。
2、演讲秀的PPT之前虽然也很多构思，但只是简单罗列了下，没有最终完成也让我有点焦虑。终于找到了感觉，进入做的状态，很享受也很开心，应该是心流的体验啦。
3、上51talk英语课，和我无比熟悉的相识两年多的老师free talk聊我演讲秀的事情，他给了我很多建议，因为他过去也有过很多演讲的经历，同时也被鼓励、被认可。感觉非常好！有时在想和这位老师的交流其实不比身边朋友少，虽然每次只有25分钟，但是频率高且持续，真的就像朋友一样
4、 月英把亲手做的月饼闪送给我，让我非常感动也很开心，吃前先拍个照片留个纪念，也作为对主人的一种回报。自己前几年每年也都做月饼，所以才更深知做月饼的费时费力，特别是自己做月饼馅儿。所以最近两年都没有再做。这次能吃到别人亲手做的月饼也是非常开心。
5、演讲表现不佳，但依然得到了教练和同学们的鼓励和支持。线下活动也又新认识和熟悉了一些同学。
需要提升的：
＊亲子践行的完善和执行到位
＊重点突破上午高能完成青蛙要事，下午完成每日习惯和杂事的习惯
下一周的要事：
* 新一轮践行的召集准备
* 关于时间管理语音和线下分享的准备
* 旅行照片整理
* 亲子班带班教练工作
＊双井社区
