《跑步三字经》
初跑者，勿心急，讲科学，身心益。
晚早睡，不熬夜，晨早起，跑步去。
刚开始，靠毅力，时间长，会痴迷。
周四次，见效益，月起步，一公里。
贵坚持，不放弃。看自己，莫攀比。
先热身，别忘记，活筋骨，伤痛离。
慢起步，渐加速，跑动中，调呼吸。
能交谈，最适宜，勿气喘，控心率。
跑完后，走几步，再拉伸，才对路。
最有效，练瑜伽，三十秒，保持住。
想提速，练腿部，靠墙蹲，最简易，
强大腿，保护膝。核心肌，莫忘记，
俯卧撑，仰卧起，背拱桥，强臀肌，
每一周，均练习。马拉松，非目的，
强身体，心情愉。独自跑，内心静，
一起跑，更嗨皮。互影响，勤鼓励。
似修行，自奋蹄，几月后，看奇迹。
身体轻，心窃喜，A4腰，遭妒忌。
精神好，思路清，干工作，有效率。
健康跑，多分享，共进步，同乐趣。
