A1便签：激活经验、面向过去
经历：正月十四晚上睡觉前在床头拿起手机看快手游戏直播放松一下，不知不觉中一个小时过去，眼睛有点发涩，放下手机才想起睡前一小时的阅读计划还没完成。
反思：
用手机看快手游戏直播的方式并没有真正的给身体带来放松，虽然当时看游戏直播的一个小时是过瘾的，但是后来造成看书计划没有完成和身体的不适。
用手机看快手游戏直播的习惯形成的原因
提示：手机放在床头
渴求：玩手机
反应：看快手游戏直播一个小时
奖励：心情放松
A2：规划应用，指向未来
我想养成早睡早起的核心习惯，2020年2月14日开始到疫情结束后，每天晚上10：30准时上床睡觉，早上6：30准时起床。
设计核心习惯
方向：想提升自己的身体素质和精神状态
行为：早睡为了早起，早起看书练太极拳
定习惯：早睡早起的习惯使身体健康思维敏捷，每天都有最好的状态面对工作和生活。
具体行动方案
在家期间
提示：定晚上10点30闹钟睡觉，早上6点30闹钟起床
渴求：每天早睡为了早起锻炼看书
反应：睡觉和早起闹钟一响准时进行休息和起床
奖励：早起后看书拓宽眼界和思维方式，练太极拳锻炼身体使身体轻松愉悦
