一说到宿便，相信很多人都应该知道，如果肠道中堆积过多的宿便，会不利于健康，而且还容易使人发胖，尤其是对于一些减肥的人来说，清除宿便非常关键。那么减肥期间，如何清除肠道中的宿便呢？
肠道内宿便是怎么形成的？我们的肠道大约长8~10米，而且可谓是千褶百皱，每3.5厘米就有一个褶皱，我们的肠道每天都在堆积垃圾毒素，所以很多食物残渣，会滞留在肠道的褶皱内，在细菌的作用之下，这些残渣会在肠道上慢慢堆积，形成5~7毫米厚，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒物质，并牢牢粘在我们的肠壁上，这些东西就是宿便。
宿便的危害：如果肠道内的宿便得不到清理，不能及时排出体外，就容易造成人体出现皮肤暗黄、色斑、体臭、大肚腩、内分泌失调、口臭等问题。很多人认为肚子上赘肉增多，是由于吃太多造成的，其实肠道内毒素大量堆积，也会造成腹部赘肉增多，体重增加。所以说在减肥期间，排宿便也是极为关键的一步。女人肚子比胸高！为了减掉大肚腩，首先你要学会清宿便！
减肥前，先清宿便！四个方法很好用，宿便清走了，肚腩也小了！晨起一杯蜂蜜水或淡盐水想要排出体内宿便，清理肠道缓解便秘，达到减肥效果，那么早上起床之后你需要先喝一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中所含有的糖类物质，能够有助于缓解便秘，排出肠道中的宿便。尤其是早上起床后，肠道基本处于空腹状态，这时候喝蜂蜜水更能加快肠道蠕动，有助于宿便的排出。除了可以喝蜂蜜水之外，也可以选择喝淡盐水，但是放盐时尽量控制在2-3克左右。
吃些最能通便的食物对于体内有宿便的人，日常饮食也非常关键，要吃一些多含纤维素的食物，比如说水果蔬菜，像香蕉、火龙果、梨等；还有一些粗粮杂粮，像绿豆、红薯、玉米、燕麦等；也可以吃一些含油脂类的干果，像松子、核桃、芝麻等，能够有效润肠，也有助于清除肠道中的宿便。
晚上睡前、早上醒来，按摩腹部为了早上有效排出肠道中的宿便，在晚上睡觉之前，或者早上醒来之后，可以按摩腹部，以肚脐为中心顺时针按摩30次，然后逆时针再按摩30次，每天坚持做，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题，排出体内宿便。
坚持运动想要有效排出肠道中的宿便，运动也非常重要，通过运动能够有效提高你的肠道消化功能，也有助于加快肠胃蠕动，这样能够有效防止宿便的产生和堆积，而且适量运动，也有助于缓解和防治便秘问题。
