就我个人来说，很享受在忙碌一天后，熬夜享受自己的时光，刷剧、看书、刷网页，然后在凌晨一两点时睡觉。

尽管我知道熬夜并不好，但是就是控制不住深陷其中，觉得“熬夜也没什么，世界上千千万万的喵星人和996打工人，也没怎样啊，大不了周末睡个懒觉补回来”。

直到我看了《我们为什么要睡觉？》这本书后，彻底刷新了我对“睡觉”的认知。

本书作者马修·沃克是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，创立了“人类睡眠科学中心”，在睡眠对于人类健康和疾病研究方面很有建树，曾担任NBA、NFL、皮克斯动画工作室等财富500强企业的睡眠顾问，目前身兼Google生命科学部门睡眠科学家。

他在《我们为什么要睡觉？》书中，为我们揭示了关于睡觉的困惑三连：我们为什么要睡觉？睡不好有什么坏处？怎么睡个好觉？以此来更正我们对睡眠的忽视，提高对睡眠的重视。

比尔·盖茨盛赞推荐此书，称其让他告别熬夜，开始好好睡觉。

我们为什么要睡觉？

睡眠时间越短，寿命就越短。然而，我们很多人对此不以为然，肆意剥夺自己的睡眠，加之生活和职业等因素，我们“奢侈”的睡眠更是受到了侵略。就如世界卫生组织所宣布的，睡眠不足已经成为了一种流行病。

可是，我们如何知道自己的睡眠是否充足呢？《我们为什么要睡觉？》写道：“有两种因素决定了你什么时候想睡觉，什么时候想醒来。”

第一个因素是大脑深处的24小时生物钟会发出信号，制造出循环的昼夜节律，不仅让我们在白天和夜晚的常规时段感到疲倦或者清醒，同时，它也控制着其它的节奏模式，包括偏好饮食的时间、心情和情绪、核心体温、产生的尿量、代谢率，以及多种激素的释放。

第二个因素是一种在大脑中积聚的化学物质所制造出的“睡眠压力”。简单来说，你清醒的时间越长，该物质所制造出的睡眠压力就会累积得越多，你也会越觉得困乏。比如你两天两夜保持清醒，睡眠压力就会越大，你会感觉到很疲累。

由此可见，强有力的生物节律和睡眠压力，促使我们交替进入睡眠和清醒的状态，确保我们的身体能够获得足够的休息，精力充沛地迎来第二天。

然而，据相关数据显示，在我国，有81%的人睡眠时间不足8小时，近60%的人在深夜11点到凌晨1点入睡。公共教育的缺乏，导致我们大多数人都不知道睡眠是一种灵丹妙药。

其中，记忆力是睡眠赋予大脑的众多优势中尤其突出的一项。马修·沃克认为，学习之前的一夜睡眠，可以让我们的大脑做好准备，开始创造新的记忆，使之能够在学习之后巩固这些记忆，以防遗忘。

与此同时，通过睡眠，还能有效清除被指定“忘记”的事物，重新校准大脑中的情感回路。这就是为何很多人明明睡前很生气，可是过了一晚后又变得心平气和了。

此外，睡眠还有充实做出逻辑决定和选择的能力；补充免疫系统的“军械储备”，帮助对抗恶性肿瘤，防止感染，抵御各种疾病；还能进一步调节我们的食欲，避免暴饮暴食，从而有效控制我们的体重。现在，你能知道经常熬夜的你为什么很难瘦下来了吧。

上述这些，足以让我们意识到睡眠是我们健康的保障，无论是身体疾病还是精神疾病，它都能给出相应的处方，为我们的身心保驾护航。

睡不好有什么坏处？

我们一边放纵自己熬夜晚睡，一边又偷偷侥幸自己还活着。

可是，要知道，我国每年猝死人数达55万之多。这个数字还不包括由于睡眠不足所引发的心脏病、肥胖病、痴呆症、糖尿病和癌症等。若是这些数字全部相加，结果就很吓人了。

此时，仔细回忆一下：在某个深夜，你玩手机时，是否有感受到心脏跳动很快，甚至有略微难受。

《我们为什么要睡觉？》在书中指出：睡眠质量差，心脏就不健康。其原因就在于睡眠不足，导致血压升高，血管壁受到拉伸和压迫。仅2017年这一年，高血压通过心力衰竭、中风或肾功能衰竭等形式夺走了700多万人的生命。

而且，若一晚上的睡眠时间适度减少，哪怕只有一两个小时，也能让一个人的心脏收缩速度加快，从而增加血管内的收缩压。长此以往，心脏供血不足，增加了冠心病发作的风险。

同理，睡得越少，糖尿病和体重增加也越容易找上我们。马修·沃克说，每晚睡眠时间少于7小时，体重增长，继而变成超重或肥胖的概率就会大大增加，伴随着的还有患上2型糖尿病的可能性。

因为从代谢角度看，睡眠不足，会使我们失去对饥饿的控制，驱使我们暴饮暴食，而且还会阻碍食物中营养物质的有效吸收，导致肠胃问题。

怎么睡个好觉？

由于生活节奏，我们的睡眠次数、持续时间及何时入睡，并没有遵循自然的睡眠方式，往往是工作日凌晨一两天睡，周末再补觉。可是，这能弥补之前的睡眠不足吗？

事实上，《我们为什么要睡觉？》给出的答案是：不能。这不仅不能把之前失去的睡眠“睡回来”，还容易导致周一早上很难醒来。

我们在睡觉这个过程中，有两种完全不同的睡眠模式在交替循环，分别是非快速眼动睡眠、快速眼动睡眠。前者在前半夜占主导，后者在后半夜占主导，分别服务于不同的大脑和功能。

若是你早上8点醒来，晚上凌晨两三点睡觉，你就会失去大量的深度非快速眼动睡眠；而你若是晚上12点睡觉，早上6点醒来，损失的则是快速眼动睡眠。这就好比不均衡的饮食，无论是缺碳水化合物还是蛋白质，都是营养不良，都会对身体造成伤害。

所以，我们需要固定的睡眠时间，每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。如果怕自己做不到，可以设置两个闹钟提醒自己。

尽量每天锻炼至少30分钟，在睡前2-3小时结束；避免咖啡因和尼古丁的摄入、睡前喝酒精饮料，也要避免深夜大量进食和喝饮料，及下午3点以后午睡。

尽可能做到睡前洗个热水澡，让体温下降，放松、缓解；摆脱卧室里让你容易分心的东西，比如手机、灯光；在白天太阳好的时候，适度晒晒太阳。

总结

睡觉，是能让我们身体健康恢复到最佳状态的最行之有效的方式，也是对抗死亡的法宝。《我们为什么睡觉？》一书，有理有据地阐述了睡眠对我们的好处以及睡眠不足对我们所造成的损伤。

所以，是时候告别熬夜，开始好好睡觉了！行动起来吧~

@驴小驴树洞 一起读一本书，一起学以致用吧~