【今天我学到什么】

1.今天是我们第二天阅读《穿越抑郁的正念之道》。

如果你总是批判自己的情绪，总是对于情绪的原因追根刨底，总是觉得自己应该把现实和理想之间的差距弥补，消除掉消极的情绪，那么最终你消除掉的只有自己的热情，你会被这样的负面情绪所缠绕，无法脱身。

所以今天，我们要解读的重点就是，怎么样可以不用批判性思维，而是用觉察来对待情绪。

什么叫觉察？正念，其实就是一种觉察。觉察的意思就是感觉、察觉、知觉。

正念所提倡的是一种什么样的觉察呢？

首先，你必须有意识地去觉察。

其次，正念是一种体验性的东西，聚焦于当下、此刻的体验。

最后，正念要求你不要去评判。

正念是觉察，即便是一个小小的正念，也可以在某一个时刻帮助你打破抑郁的恶性循环，帮助你从那样一个状态当中去抽离出来。

2.做到这一点，要求的是什么？

要求你活在当下，不要总想过去跟未来；要求你把关于事情的念头跟想法都当做是瞬间；要求你直接去体验，不要总是期待在别处或者期待以后；要求你超越你经常关注的那个目标，不要总是时刻监视跟评估你现在的状态是不是完成了你的理想状态；要求你要接近而不是回避，要主动开放善意、热情。