盆底肌损伤是完全可以避免的

是可以通过产前孕期产后的针对性运动避免盆底肌损伤的🤰

盆底肌群有承托脏器的作用（图二为盆底肌位置图）

损伤后不仅会引起尿失禁，还可能导致子宫脱垂、排尿障碍等[可怜R]

不少女性产后大笑、咳嗽、打喷嚏时，会有漏尿的尴尬，这就是生产后盆底肌“受创”造成的。

盆底肌在备孕时就得练起来，孕期、产后第1时间开始就要练，越早练越不容易有损伤的风险

分享一个基础的盆底呼吸训练法

注意配合呼吸🫁

吸气时把气往下吸到盆底的部位，让盆底肌完全放松张开，呼气收缩肛门前侧的肌肉，（敲重点；吸气下沉呼气上提）想象盆底带着下腹部上提4~6秒，放松5~10秒，每次20个呼吸，每天2~3组♀️

不仅在家可以训练，等公交、排队的时候都可以练，没人看得出来～坚持做下去你会看到效果的，这组动作一生都可以坚持练下去，越早练越能把生育损伤降到最低

如果自己找不到感觉可以找一个靠谱专业的孕产瑜伽老师引导你几节课，也可以在专业软件（G动）的引导下辅助做一些加强版盆底锻炼，里边有不同阶段的锻炼方案，备孕、孕期、产后都可以使用，越练（尤其在育前）越能增加盆底的抗风险能力。

🤱催婚催生的长辈很少和我们提起这一块的话题

她们也是稀里糊涂的生了孩子后，独自承受着因为不懂这方面干预的相关知识而生育造成盆底损伤引起的生活上的麻烦

并认为是成了家的女人为了生孩子应该承受的

不♀️答应我宝贝们一辈子都要爱自己好吗

你生的孩子成年之后也要追求自己的梦想和事业，你的男人其实比你想的更爱他自己，真正陪你走完一生的是宝贝你自己，任何人都不值得让你牺牲身体健康～

说这些不是让大家不结婚生孩子了🤦♀️只是要更理智对待生育。

我们都要尽早了解生育知识，为的是减少意外发生。