1.情绪无好坏。
人与生俱来有七种情感，喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，无论你喜不喜欢，它们都在。
#每个情绪背后都有一个需求。焦虑背后是对掌控感的需求，愤怒背后是对被尊重的需求，悲伤背后是对被爱的需求，孤独背后是对连接的需求，无助背后是对被支持的需求，嫉妒背后是对我有价值的需求，羞耻背后是对被接纳的需求。
#每个情绪都是有功能的。恐惧可以保护我们远离危险，悲伤可以帮助我们流动情绪修复创伤，愤怒能让我们有力量维护边界，嫉妒能促进自我提升，内疚能强化道德意识，羞耻能促进自我反思。
2.情绪为何有标签：积极、消极、负面、正面…
严格来讲，应该是有些情绪会带给我们舒服愉悦的体验，有些情绪会带给我们糟糕痛苦的体验。人有一个“趋乐避苦”的本能，因此大家把那些糟糕痛苦的体验命名为消极的、负面的、不好的、要远离的、要消灭的…用来区分我们的喜欢和不喜欢。
第二种说法，情绪无好坏，但在情绪驱动下的行为可能有好坏，所带来的后果也有好坏。人们因为不善于处理某些情绪，从而造成不好的行为结果，又害怕这样的结果，于是把这类情绪视为坏的，消极的，负面的，不好的。
实际上，情绪之间的关系是辩证的，乐极生悲，苦尽甘来，这是情绪的转换，爱有多深恨就有多深，这是情绪的一体……
每个消极情绪后面都有积极的力量：犹豫不决，代表想尽善尽美；害怕失败，代表追求卓越；常感孤独，代表内心丰富独立；容易焦虑，代表对未来期待；追求完美，代表高自我要求…
3.情绪调节的方法
因为趋乐避苦是本能反应，所以当糟糕体验来临的时候，人的第一反应就是马上推开、逃离，迅速防御这种糟糕体验。
最原始的防御就是饿了就哭，难受就闹，生气就骂，骂不过就打…特点是即时，行动，把自己的不舒服直接扔给外部世界，让外部世界来帮自己解决问题。
随着发育的成熟，个体开始学习延迟满足，会压抑和转移不舒服的感受。这个时候会发展出来很多的方法，如砸枕头，运动，听歌，吃一顿，否认，投射，合理化… 这些方法很简单，很好操作，能迅速的让自己舒服起来，但并没有解决问题核心。
更成熟的方式是幽默、升华（指将那些社会所不允许或难以被直接满足的本能冲动，转化为被社会所接受和赞许的积极活动。比如把想通过肢体动作打赢对方战胜对方，变成从知识和财富上碾压对方）、利他（通过一种有利于他人、服务社会的方式来获得内心的满足感）、觉察和接纳。
觉察与接纳：这是迈向情绪智慧的关键一步。它指的是，当情绪涌来时，不做评判，只是以一种观察者的态度去留意和描述它，比如“我注意到自己现在有些紧张”，而不是立刻给自己贴上“我的焦虑症又犯了”的标签 。学会为情绪留出空间，想象情绪像一位来访的客人，不必驱赶，允许它的存在，然后尝试倾听情绪背后想传递的信息 。
需要强调的是，心理防御机制本身没有绝对的好坏之分，它们在我们面对困难时都曾起到过保护作用。我们的目标不是彻底消除它们，而是通过增强觉察和理解，逐步减少那些可能带来副作用的方式，更多地运用那些更具建设性的策略，从而更好地实现内心的平衡与成长。
