从去年9月中旬开始，忙着参加人才库考试。之后，差不多有四个多月没有健身了。
来到新的单位，我一直想安排合理的时间健身锻炼。
失眠虽然有所改善，但还是不尽如人意。很多时候后半夜还迟迟不能入睡。早晨起来，能赶到班上吃口早饭就算是不错了。中午的休息时间比较长，但是因为刚刚吃完午饭，不敢做剧烈运动。
所以，选择什么样的时间，做什么样的运动，一直让我很纠结。
今天早晨步行上班，用了18分钟时间，是那种很快的不行节奏，我没有运动手环，测量心率，但可以达到呼吸急促的程度。
中午试着做了半个多小时的运动，包括20分钟器械和20分钟椭圆仪。回到办公室坐了15分钟和八段锦，又一次收获了出汗的感觉，真的很爽。
晚上又步行回家用时18分钟。
全天算下来，大约有氧运动50分钟、无氧运动20分钟、拉伸10分钟。这是北京协和医院陈伟医生推荐的一个健身减肥强度。可以拆解成若干个时间段，每个时间段不低于十分钟。全天总体的锻炼时间达到有氧40分钟，无氧20分钟，拉伸10分钟即可。如果再控制食量的话，可以形成一定的能量缺口，从而达到长期减肥的效果。
无论是强度节奏还是时间安排，我都很满意。既没有耽误正常工作，也达到了健身的效果。
希望春节之后上班，可以继续坚持下来。当然，也希望可以在保持总体运动时间的前提下，通过不断的摸索，让锻炼的时间、强度和方式安排的更加科学合理，更加适合自己，适和自己的工作和生活环境。
