2026年9月15日，农历八月初五，第38周的周二，晴。
今天在帆书听了金铂医生讲的《惊人的专注力》，里面有个话题很有意思，就是“美军快速睡眠法”。
它最开始应用于美国的军队，有很多研究发现，使用这种睡眠方法的飞行员中，有96%的人能在两分钟内入睡，是不是很神奇？
这个方法包括五个步骤，其实它就是一种类似于身体扫描的方法，从而让我们快速入睡。
第一步：放松面部。你可以躺在椅子上或床上，把注意力集中在面部，一边慢慢地呼吸，一边按照下面的顺序，放松你脸部的肌肉。你要告诉自己，额头放松，眉间放松，太阳穴放松，眼睛周围放松，嘴巴放松。用你的注意力扫描面部的每个部位，然后告诉它放松，你会发现你说到哪儿，哪儿就真的放松了。
第二步：放松肩膀。同样用注意力集中在自己的肩膀上，想象肩膀失去生命一样沉入地下，然后一边慢慢地呼吸。
第三步：放松手臂。把注意力集中在手臂上，想象两臂沉入地下，同时慢慢地呼吸。
第四步：放松双腿。同样想象你的双腿下沉，全部的重量都压在地板上，慢慢地放松。
第五步：放松大脑。最后你要花十秒的时间停止思考，可以想象一个平静的湖面，你正躺在湖面上的独木舟上。
