快速入睡的要诀是放松身心，放空大脑，保持自然呼吸。分享几种方法，大家可以挑着试一试呀。1. 遇到紧急情况，可以试试“4-7-8呼吸法”。
这种方法被称作「神经系统的天然镇静剂」，特别适合焦虑、胡思乱想睡不着的情况。鼻子吸气4秒→憋气7秒→嘴巴缓慢呼气8秒，重复4到5次。呼气时发出“呼”的轻声，把注意力集中在数息上。
2. 三大物理降温，制造入睡温床。核心体温下降时，人最容易发困。睡前1小时洗热水澡，出浴后体温会迅速下降，这个“降幅”是产生睡意的关键。
或者，用40℃左右的温热水泡脚10分钟也一样有效。再或者，用凉水冲手腕10秒，能快速给血液降温。
3. 给大脑踩刹车。这是对付“大脑停不下来”的利器，用随机画面阻断逻辑思维。
想一个简单的词，比如SLEEP（睡眠）。从S开始，找4-5个开头字母是S的物体并想象它们的样子，比如Sun（太阳）。
想不出来了就换下个字母，通常一个词没想完就睡着了。4. 白噪音、睡前简单拉伸这些辅助手段，也有助于睡眠。
深度睡眠，高质量睡眠要避开的坑有哪些？1. 在床上玩手机蓝光抑制褪黑素，且刷到的信息会激活大脑。
2. 刻意努力睡有时候越努力越清醒，越睡不着如果躺下30分钟还睡不着，不妨起床去另一个昏暗的房间坐着，有困意再回床，打破多想和焦虑。
3. 早睡陷阱太早上床躺着等觉，容易产生焦虑，等有困意再上床，反而入睡更快。
