在《成为沃伦·巴菲特》这部纪录片里，当问到巴菲特成功的关键是什么的时候，巴菲特说了一个词Focus，专注。
甚至在一次对巴菲特和比尔·盖茨的一次共同采访中，记者让两人写下一个对自己最重要的词，两人也是非常有默契地写下了“专注”。
“专注”是什么？专注是专心注意，使用全部的精力去完成一件事。
但是如果你是一个正常人，恭喜你！这是完全做不到的，因为我们的大脑不允许自己这样做。世界上比光速还要快的东西，并不是你爸（黄子华的梗，哈哈哈），而是我们脑子里产生的思想。我们的大脑几乎是不会停止运转的，即使在睡觉做梦的时候，导致我们不可能无时无刻都在思考一件事。
那如果是一个经过训练的正常人呢？是否可以做到？我现在告诉你，只要经过训练，即使你的脑子不正常，照样可以实现专注。
这个用来提升专注力的有效训练，就是冥想。写出简史三部曲而闻名的尤瓦尔·赫拉利教授说过，没有冥想，就没有《人类简史》。
为什么冥想能够提升专注力呢？
要知道世界上关于冥想的流派无比繁杂（其实我并没有了解过），又禅修又开悟的。感兴趣的同学可以深入去了解，今天我们在这里所谈的，只是最最基础的冥想。
因为在进行冥想的时候，我们需要把自己的思维完全集中要呼吸上，但是就像前文所说的，大脑的思想是不断产生的，可能刚集中了几秒钟，又飘到其他地方去了。没关系，当我们意识到思想飘走的时候，马上把它拉回来，回到呼吸上。
在这个不断飘走又不断拉回来的过程，我们训练了什么？对！就是刻意练习。当在脑子里不断地反复地对我们的思维进行刻意练习的时候，我们对自己意识的控制，将会得到强化。由此，专注力就能得到有效的提升。
好了，已经了解过冥想确实能提升专注力，我们就要考虑如何去实践它了。那么，应该如何制定专属于自己的冥想课程呢？这里我们需要用到另一个非常有效的思维工具，微习惯。
曾经我总结过，使用微习惯只要记住两点，一是足够小，二是定时定量。如果我们完全零基础去制定目标，可以先定个5分钟的小目标，甚至定个一分钟也行（最好用定时器计时）。然后固定不会被任何事情打扰的时间，睡前或起床后。
进入冥想，首先需要找到一个完全不被外人打扰的场所。然后选择冥想的姿势，可以盘坐也可以正坐，重点是要挺直腰部，肩膀放轻松，双手自然下垂放在膝盖上。再这时，把我们的思维集中到鼻子上，专注于呼吸，刚开始脑子里可以默念“呼”“吸”，习惯之后可以不用。最后，持续保持这种状态，直到时间到了。
记住，只有意识飘走了，马上拉回到呼吸上。
今天的冥想教学就是这样了，如果还有什么不明白的地方，或者你制定的训练需要一个导师和反馈，可以随时联系我。
希望，我们的专注力都能得到有效提升，成为巴菲特这样的大师。
