《拖延心理学》P23、26
那些拖延的人往往没有意识到他们是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达成他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措。失望之余，他们通过拖延让自己从中退却。
要放弃完美的理想是一个非常缓慢的过程，即便你在理智上认同完美主义的标准是不现实的，这也是事与愿违，你还是会发现自己很难接受这样一个事实：你现在不是，从来也不是，将来也不可能是完美的。
I 用自个儿的话重述
“完美主义”是一个人做事为了满足自己的目标或者其他人的预期目标，而不断往后推迟行动的行为。然而，理想与眼前现实确实有差距。美好的愿景在前方，对于执行者来说，极具诱惑力这样的诱惑力一方面会促进发展，另一方面则会不断增加对实现目标的焦虑。
被焦虑笼罩的状态，是不可能将任务按时按预期完成任务的。
克服拖延，从时间维度上和个人克服心理的焦虑上，不会是容易的事情。在不完美中让自己成长，会是解决的方法。步骤大致可以有：1是 结合自己的期望和外部期望进行一个目标评估，设定最低和最高目标；2是具体化目标实现的过程和时间截点；3预留时间打磨任务；4完成任务，与人分享或者给予自己奖励。
A1关联经验
从小学开始，仿佛拖延症就伴随我至今。小学的暑假，我的作业一定会等到放假结束前两天才能完成，而之前的时光，则在疯玩和农活中度过了。暑假最后一天，父亲陪着我赶作业的时候，我都一边哭，一边写，旁边还有妈妈的责骂，这样的感受至今难忘。后来，期望和焦虑在完成一个目标时如影随形。生活里遇到需要较长时间进行计划安排的事情时，我已经不敢或者延迟规划。
A2运用知识
克服这样的“完美主义”，诚实做自己，会缓解我的焦虑和压力感。今年，我必须写出可以发表的论文，那么1是 结合自己的期望和外部期望进行一个目标评估，设定最低目标会是与“核心素养”相关的一般期刊；其次是尝试最高目标是在公共学术场合发布论文；2是具体化目标实现的过程和时间截点，实现这个目标，接下来这一个月会是很好的时间积累时间，一个月工作时间内可以完成初稿；3预留时间打磨任务，初稿完成，将论文发给信任的导师或同学修改；4完成任务，与人分享或者给予自己奖励。完成之后可以与朋友分享，或者给自己奖励，这样会有更强的动力进行下一次行动。
得担心完美主义者的焦虑会在各方面侵蚀执行者的内心。所以，可以尝试列出焦虑或拖延的事情，并且进行不断的分享和鼓励，渐渐在受支持的氛围里，为克服拖延，慢慢努力实现。
