我在去年的减重，真正开始，是在8月份的时候，从那时开始，我就开始做周记录。记录很简单，采用了什么饮食计划，做了什么运动。

说到减重的动机，一方面是收到社群春风老师的影响开始接触了营养学的知识，另外一方面又同步看了很多的书籍包括纪录片，最让我印象深刻的就是英国一个记者亲身经历并记录的有关轻断食的纪录片了。同时，当时自己的体重已经飙升到了快70kg了。上一次的体检结果，除了肥胖之外，还有轻微脂肪肝的迹象，这样下去实在不行了，所以，我必须得做些什么了。

于是8月份开始，和家人一起开始健身。

主要是跟着跳大程老师的健身操，因为盛夏，在家每次跳完，都汗流不止的，感觉非常有成就感。后面又购入了coros的手表，打算将跑步也好好训练起来。再之后，随着对于营养、运动知识的增加，发现无氧运动的必要性，因此去年年底购入了一套重量不等的壶铃在家训练，同时又办了一个健身年卡，计划工作日的中午也更好的利用起来，健身一个小时。

终于在年底随着自己阳了之后，2022年的折腾也有所停滞了。 总结一下，22年，我了解了一些营养学知识，践行了168饮食法对于体重管理的有效性。践行了一些跑步技能，更加了解了无氧运动对于身体的好处。在最终结果方面，总体的减重为8kg，体重目前在60kg左右。

2022年有什么不好的吗？当然有。就是我的策略没有体系化，都是今天想干嘛早晨才想，并且没有记录和跟踪复盘。对于运动健身的有效性无法评估准确。因此呢，2023年的总体目标我做了以下的改进：

第一： 2023年我需要制定以月度为单位的健身和饮食策略，并且做到日跟踪，周复盘。

第二：2023年总体关注力量训练的执行情况，重点是 胸、背、腿三个大肌群的锻炼。

第三：总体体重的目标，降低到50kg，再减重10kg。

第四：再以上的基础上，我希望带动家人，也培养起健身的习惯。

以上就是对于营养&运动，我的2022年的反思以及23年的策略，写下来在自己懈怠的时候就看看。 因为呢，所以的计划，不践行，就永远是浪费时间，在更加专注的情况下，积极践行。