与内在小孩对话：
我看到了，我看到了你的额头很高很饱满，大家都说这是聪明的象征，这让你觉得很特别，很开心，对吗？你想把这份开心分享给爸爸，希望他能为你感到骄傲（先共情说出他当时的感受和初衷）
爸爸那句话让你觉得很难过，很受打击，好像他关心的只有成绩，而不是开心的你，这种感觉真的很糟糕，我完全理解。（承认并验证他受伤的情绪）
现在请让我告诉你，你本身就非常珍贵，你不需要用任何成绩和表现来证明你值得被爱，你当时那个开心的想要分享的样子，本身就足够美好，值得所有的赞美（给予他当年渴望的，无条件的肯定）
爸爸当时那么说，不是因为你不好，也许他自己从小就是孤儿，从未体验过无条件的爱，他也不知道如何给予他的人生脚本里写满了必须有用才能生存的艰难，他的局限不是你的错（理解父亲行为的来源，将父亲的局限和他自身的价值分开）
每当你再次因为外界评价而感到不安时，请在心里轻轻抱一抱这个小女孩，对她说，我看到了，我在这里，无论怎样你都是够好的，当你开始一次次的这样去做，你会发现那个巨大的空洞，会慢慢被你自己的光填满
