很多人的作息时间很混乱,包括我自己,一直都处于时间不够用,事情一团糟,很抓狂.

听了海哥的作息管理课,梳理一下作息管理思路,提高一下自己的作息管理能力。

01.早睡

都知道,一年之计在于春,一天之计在于晨,抓住了早上的时间,就抓住了一天时间.

但是,对于习惯熬夜的现代人来说,要想早起,首先必须要做到早睡,用早睡来倒逼早起.

可是,实际生活中却有许多的因素阻碍我们早睡:

1.试图挽回白天的损失:

白天过得浑浑噩噩,到了睡前发现正事一件没干,不甘心这么损失一天,拼命熬夜不让今天这么流走.

2.睡前有诱惑点

对于有些人来说,夜晚才是精彩生活的开始,追剧,逛夜店,吃大排档喝酒到深夜等等.

3.单纯的困意不足

因为习惯于赖床,那么到了该早睡时,身体还有很多精力没有用完,加上没有早睡习惯,大脑处于兴奋状态,睡不着.

4.习惯性熬夜

有些人是从上大学就开始熬夜的,包括我在内.上大学以后,没人管了就开始放纵,熄灯后看手机,聊天,晚归等等,一直都会持续到结婚生子.

5.需要照顾孩子

这点宝妈们深有体会,尤其是孩子还小的宝妈,每天顶着黑眼圈,头发蓬乱,天天都像泼妇刚发过飙一样.

孩子无时无刻不需要陪伴和照顾,几乎没有自己的时间,等到好不容易把精力旺盛的孩子哄睡,又有哪位宝妈不想为属于自己的时间小小狂欢一下?哪里舍得就此睡觉?于是夜越熬越深,眼圈越熬越黑,皱纹越熬越多......

以上都是我们生活中常见的不能早睡的因素.那么,有没有什么好一点的早睡的途径呢?

这里推荐了解一下R90睡眠术,源自<睡眠革命>:

1.90分钟为一个睡眠周期.

2.成年人每天需要4-5个睡眠周期,每周约30-35个睡眠周期.

3.睡眠周期可分为四个阶段:非眼动睡眠,轻眼动睡眠,深度睡眠和快速眼动睡眠.

我们可以根据自己的早起时间,往前推算早睡时间,每晚最好不要少于6小时睡眠时间,不然长期下去身体肯定吃不消.

知道了应该睡多久,那么有什么具体的早睡方法呢?

以下是一些小建议.

1.睡前90分钟留给自己

2.减缓自我节奏

3.减少日光灯照射

4.睡前3小时不进食,少量饮水

5.卧室温度保持在16-18度左右.

同时,我们睡前还要有一些准备活动,比如睡前进行微运动会更有助于睡眠,但切记不可剧烈运动.

以睡前1小时为界限,让自己处于相对安静状态,可以听听轻音乐,舒缓身心,同时床品一定要舒适,整洁,营造好的睡眠环境.

还有就是睡前不回复信息,不处理工作的事,同时也不要追剧,刷视频等这些容易让人兴奋的事.

必要时可以带上眼罩,耳塞,具体情况根据居住环境而定.

有几个睡眠要点一定要注意一下。

首先一定要保证6-7个小时的睡眠时间，让身体充分休息。充足睡眠是高效的前提。

还有就是如果不能够做到早睡,那么就不要早起,早睡是早起的前提.

02 早起

早睡的问题解决了,下面来说说早起.

只要早睡了就一定能够做到早起吗?

当然没那么简单,一觉睡到中午甚至下午的人大有人在.

总有一些原因会阻碍我们早起,比如天气,睁眼一看,天还黑着,或者下雨下雪了,正适合睡觉,又接着睡.还有一些体力的原因,习惯原因,孩子原因等等.

那么要想做到早起有哪些途径?

1.想到就去做:闹钟响起=立即执行.

2.确立早起的目的:有些人终于克服自己起来了,但是起来却又不知道该干些什么,那么早起就没有意义。

所以睡前就应该把第二天的日程安排好,起床就开始执行.

3.提前准备服装:不要起床之后,满屋到处找衣服,却到处找不到,等到找到穿好了,时间反而已经浪费了许多.

所以第二天要穿的衣服,一定在睡前准备在床边,一起床就能顺利找到并穿上.

4.动感音乐助醒:这一招适用于独居,或全家一致同意早起的人.

5.醒后做轻拉伸运动,让身体一起醒来.

人不是机器,白天一天不能一直处于紧绷的工作状态,所以也需要在工作间隙,利用一切可利用的时间休息一下,闭目养神,做做伸展运动等,给身体加加油，充充电。

03 建立正确作息表

为了让我们能够每天在固定的时间有条不紊地进行工作,休息等,最好制定一张切实可行的作息时间表,让自己的时间变得高效。

早上,规定好早起时间,做做适当活动,呼吸新鲜空气,或者写写东西,读读美文,给家人做做美味早餐等等.

中午最好养成午休的习惯,短暂休息一下,哪怕是闭目养神也是好的.

晚上最好在10点睡觉,做做微运动等助眠的活动,也可以读一些工具书等,尽量不要做让大脑兴奋的事.

以上就是关于作息管理的知识梳理.管理好自己作息,做一个早起达人,过自律人生!