某人做了一件你不喜欢的事情。想象假如那人就站在你面前，请尝试说出这件事情，尝试通过观察具体而明确说出来事件，尝试不掺杂个人评价。这个人可能是你的女儿，你的同事，你的上司，你的朋友.......
分析一下我和老公以往的沟通方式，一直存在的问题。
以前和老公争吵的原因都是因为我用带情绪的表达方式直接表达对家人一些做事的方法的不满，目的只是表达一下自己的心情，结果在老公看来我就是在指责他的家人，由此他的情绪就非常的激动，我的倾诉就变成了战争的导火索。
由于喜好不同，长时间的无法沟通，为避免矛盾和争吵出现，我会用冷暴力的方式来处理，那就是不沟通，我们对彼此的态度是：爱干啥就干啥去。现在想来，这种方式看似是一种包容方式，互不评价批判，彼此却有着消极情绪：很无奈。时间久了，两人的链接会出现断片。
还有一种被动的沟通方式是忍得特别辛苦，有一天突然忍不住就爆发，然后等彼此气消了，我才会表达自己的感受，说出自己的想法，因为是不带情绪的表达，这个时候他才表示愿意倾听和采纳我的意见。
-表达我所观察到的（看见，听到，记住，想象的，不带我的个人评价），这些对我的内在生命状态有没有做出贡献？
“当我看见/听见......”
-或者表达对方所观察到的（看见，听到，记住，想象，不带你的个人评价）对对方的内在幸福有没有做出贡献？
“当你看见/听见......”
不带个人的评价的前提是我们个人控制自己的情绪。
老公的的车到报废期了，也决定不再去亲戚家的驾校服务，现在又面临着一大笔上新车的费用，出租车公司的态度又不明朗，他表面上什么也不说，其实内心很焦虑，我帮不了他什么忙，想对他说的：“我知道你一直都很努力的赚钱，每天早出晚归的很辛苦，现在突然放下工作很焦虑，不如趁这段时间休息一下，好好调整，办法总会有的，机会总会有的。”
通过对非暴力沟通的学习，我现在可以很好的控制自己的情绪，用不带情绪和评判的方式表达。面对现在的情况能做的就是不断觉察自己的内心，觉察自己的情绪，自我疏解，毕竟一个人突然失业，家里的收入递减，压力也是很大的，如果我也焦虑失控的话，全家人都不好过。
对老公的不满一直都存在，问题是这个不满只是存在我的心里，如何来化解呢？
内心不好受是我自己的事，他无法为我负责，当老公赚不了钱时，我很生气，其实我是在气自己的无能。
当觉得他不够疼爱我时，内心会允现出很多失望。比如我感冒浑身无力，躺在床上起不来，看见他在眼前晃悠，当我说：“你对太残忍了，我都成这样了，也不管我的死活。”直接一顿臭骂，他脸色也不好看。
等我挣扎着起来，发现他已经做好了饭菜，都帮我盛好了饭。直接表达出自己的不满时，发现其实错怪他了。
如果换一种方式表达自己的需求：“老公，我饿了。”
相信他会很温柔的说：“我知道了，快起来吃饭吧。”也许他还会把饭端过来。
