3团曹红2023年12月3日

一、觉察日记

1. 今天你发现你有什么情绪?

期待

2. 当时的情绪当中，我的表现是什么?

时时看看信息

3. 什么原因我会有这个情绪?

今天说好先生要和我出去玩，我在等他忙完。

4. 我此刻有什么觉察?

和先生一起出去玩，放松聊天的机会太少太少太少了，平时都是各忙各的，他经常加班加点，回来都懒得再说话了。柴米油盐的生活平淡平稳，时常也有滋有味。天天程露和航涛会长夫妻共修直接沟通的幸福狗粮，熏得我跃跃欲试。

5. 当下我要对自己说什么?

我鼓励自己突破一丝胆怯慌张，早晚要直接沟通，我尽可能站在橙色思维模式和他说话，鸡鸭可以同笼也可以互懂。

6. 明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

每天往前迈出婴儿般的一小步，一切都在做，越做越有自信，越做生活越有滋有味。

赞美觉察日记

二、自我赞美

1)我赞美自己今天做了什么？

我赞美自己，没有催促先生，默默等待，同时踏实做着自己的事情

2)我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

想想先生的诸多优点，感觉哎呀，要跟他讨教的事情挺多挺多的

3)我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

有这么好的先生陪伴着，支持着，我会越来越好，我的家也会越来越好

三、明日六件事：

1、参加早课

2、打陪伴电话

3、福报传承365会员

4、复习上周四五的早课回放，写聆听报告

5、和婆婆聊聊天

6、写觉察日记