转眼间，与瑜伽相遇已经三年。这三年里面，有很多感受和成长，对瑜伽的感悟也逐渐加深。今天就来分享一下这条路上的收获。

【路的起点】

三年前的百团大战，我像其他大一同学一样好奇地走在布满社团摊位的操场上，仔细看每一个社团的介绍，希望能找到一个感兴趣的社团加入。这时我看到了“清心瑜伽社”。那时还不清楚瑜伽究竟是什么，而且加入还需要交200元费用。我犹豫了一下，再次逛了一圈，最后还是决定花钱报了瑜伽社。瑜伽之路就此开始。

记得刚上第一节瑜伽课，老师带领的omi唱诵就深深震撼了我。这唱诵怎么感觉像宗教，但能给人一种很平定的力量。那时我隐约明白到，瑜伽绝不仅仅是身体层面的修炼，当然也绝不是宗教。

在往后的体式练习中，我印象最深刻的是：老师在指导每一个动作时，总要伴随着“吸气”或者“呼气”，似乎呼吸是瑜伽的根本，始终伴随着每一个体式。于是，我也慢慢地开始留意自己的呼吸，尝试把呼吸融入体式——动作似乎做起来更流畅了。我第一次明白到，这呼吸原来有如此强大的力量！然而这身体每时每刻都在进行的活动，自己以前居然一直没有留意过！

此后带着一颗好奇的心，我坚持每周都出现在课上，随着一次又一次地重复，慢慢地对一些简单体式有了一点点的感受和把控。有时一些困难的动作很难坚持时，就如老师所说努力关注呼吸。渐渐地，我爱上了瑜伽，爱上了这种和呼吸结合的感觉。我期待着每一次瑜伽课。

【感悟】

1、身体层面 --觉知与轻盈

之前在《感受美——开发你的感官》一文里也有提到过瑜伽开发觉知这个例子：不像其他运动侧重于某部分肌肉的锻炼和开发，瑜伽锻炼到的是全身上下的肌肉，包括深层的例如腰肌、盆底肌，包括我们忽略得严重的脚底肌肉和手指肌肉，甚至还包括舌头。

我们大脑对我们身体的觉知其实十分有限，而瑜伽，可以提升我们对身体的敏感度，慢慢地，你会发现再做其他运动（如舞蹈、器械）的时候，会更容易找到对应肌肉发力的感觉。

瑜伽体式是一种全面的运动，兼顾到力量、柔韧、心肺（真的不单只是拉伸）。伴随着每一个体式的扎根，身体不断被疏通，生命能量的流动更加通畅。练瑜伽的人，身体都会有一种特有的轻盈感。

2、精神层面

瑜伽绝对不仅仅是停留在身体运动层面上——尽管商业化的社会已经把瑜伽包装成理疗、瘦身、塑形、朋友圈做秀的工具（是的，瑜伽可以给你带来这些，但远远不止这些，否则只会是捡了芝麻掉了西瓜）。

瑜伽其实有八支，体式习练只是这其中一支，其余的都是关于精神层面上的修炼——这个层面，无疑更难。实际上，所有的瑜伽体式最终目的都是为了莲花坐冥想。

1）瑜伽在精神层面上的启发，首先可以体现在每个体式的教给我们的道理上。

例如，每个体式都一定会由相互拮抗的两股力量组成，如扭转（没有向后和向前的两股力量，不可能更深入地扭转），平衡，三角伸展（腿向下扎根的力和手向上延伸的力），下犬（脚向下踩和身体中心向上提的力）…… 通过每个体式的静态停留，通过感受肌肉收缩与伸展的平衡，通过感受身体上多股力量的对抗稳定，我们感受到了平衡的智慧，进一步地，我们便会感受到能量在身体的流动，感受与自然力量的连接。

2）瑜伽追求不强求，但又不能不努力。
或许因为我们生活在充满竞争气息的快节奏社会中，所以很多人练着练着就拼命追求高级体式，但这不是瑜伽（更何况绝大部分人追求高难度体式只是为了秀，为了满足小我的需求）。瑜伽强调的是不强求，不攀比，但并不是说瑜伽就是不思进取。应该是在清楚自己身体的情况下不断往前深入，只跟自己比较，这过程，不应有任何的功利、攀比心理，也不应该有偷懒、安于现状的心理。总的来说，就是努力而不强求。

3）瑜伽的过程，就是克服小我、进入当下的过程。
今年年初读了《当下的力量》后，对瑜伽有了更深的理解。

书本大概说的是，通过对自己小我的观察，慢慢地我们便能从思维和大脑中解放出来，感受更高层次的意识，进入当下。而当下，是所有力量的源泉，在这里，我们其实可以完全临在、摆脱痛苦。

书本说道：“一个简单有效的方法就是：将你的注意力从思维中直接转移到你的身体内，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，它就是代表你肉身生命力的存在”——我恍然大悟，这不正是瑜伽吗？

这是一个不断克服小我的过程。在练习过程中，我们不可避免会产生各种情绪：“瞧！那个人比我厉害，他都可以头倒立了，不行，我也一定要上去”、“这老师怎么让我们保持那么久，TM累死了”、“哈哈，这体式除了我没有人做到”……这所有，都是小我的体现。瑜伽习练，正是要通过观察呼吸、观察身体在每个体式中的反应，观察自己产生的各种情绪，让自己成为“观察者的临在”，慢慢地去除思维对小我的认同，获得平静。

另外，要更深入地了解瑜伽，不妨先读一下这本书。这不是一本讲瑜伽的书，但读了这本书，你的感悟会更深。

说了这么多感悟，总结一句就是，身体的练习只是通往精神自由的路。这或许是瑜伽和其他健身运动的不同之处。但即使是就锻炼来说，它带来的效果也是无与伦比的。

每个人都可以走上瑜伽的路，正如已故的阿斯汤加大师Guruji（阿斯汤加是古老的瑜伽派别之一）说到：“每个人都能练习阿斯汤加，年轻的可以练，年老的可以练，特别老的都可以练；一个人要是生病了ta都可以练，如果你没有力量也可以练；除了懒人……”。这里说的是阿斯汤加，其他瑜伽当然也是如此。（所以，多说一句，不要以为瑜伽只适合女性，这该是一个多么大的误会！男士们，勇敢地走进瑜伽教室吧！）

【对初学者的小建议】

凭这三年的经历，这里就练瑜伽的建议给出本人的一点小陋见。

1、如果没有任何基础，一定要先找老师上课！初级体式看起来简单，但每一个简单的体式都会有无穷无穷多的要点要关注，这只有在老师的指导下才能找到正确的感觉。

有一定基础后，当然平时有空也可以在家练习。这里推荐两个自己用过的瑜伽app：每日瑜伽和Wake瑜伽。前两年在家练习时，一直用的是每日瑜伽，但自从今年发现Wake瑜伽后，比较倾向于使用它。总的来说，每日瑜伽的课程时间偏短（20-30分钟），或者比较适合初学者，但要真正做到位，至少还是得练60分钟。无论如何，使用app自我习练永远只能看作是补充，无论什么水平，在老师的指导下练习永远是根本。

2、请至少保持一周四次的习练。身体的感觉唯有靠持续不断的努力才能找到。一周练两三次，只是自欺欺人。一开始或许会觉得很难坚持，但当找到呼吸的感觉、感受到能量的流动后，感受到每次练习完毕身体的平静和通畅后，你会自然而然地爱上练习，进而发展到“不练就不舒服”的地步。况且，坚持练习本身不也是一种修炼吗？

最后，回头看来，很感谢三年前那次偶然的决定。这是一条没有终点的路。练习，本身就是目的。最后以Guruji的一句话送给大家

Do your practice , then all is coming..
练习，一切随之而来。