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今天，是笑薇陪你读书的第5本书，共读主题是关于“习惯养成”，这周我们共读的书籍是美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔的作品——《掌控习惯》，习惯改变命运，让我们一起来遏住命运的咽喉。

我们将用5天的时间来阅读本书，让我们开启第2天的共读吧。

今天我们一起共读本书的第4章到第7章，谈一谈习惯养成的第一定律。昨天我们说到习惯的形成会经历四个阶段：提示、渴求、反应和奖励，今天我们要重点谈的就是第一阶段——提示。

既然养成习惯需要提示，那么我们如何让这提示变得显而易见呢？

01 让你的行为可视化

生活中我们有很多行为常常是下意识的，比如刷牙的顺序，一进电梯就要掏出手机等等，因为这些行为在我们的生活里发生了无数遍，已经成为我们生活的一部分。

下意识的习惯通常难以改变，除非你把它提升到意识层面。正如心理学家卡尔·荣格所说：“除非你让下意识意识化，否则他将支配你的生活。”

就比如很多人一进电梯就习惯性掏出手机来看，如果你想要改变这个习惯，那么你就需要在每一次进电梯掏出手机的时候意识到自己掏出手机这件事。

听起来好像很简单，但这种意识其实并没有那么容易。如果不相信，那么请拿出一张纸，在上边列下你一天的日常习惯，比如关闹钟、上卫生间、称体重、刷牙等等。写完后回顾一下是否能想起前一天做这些事的记忆。

是不是有一种明明知道自己已经做了这事，但却想不起来自己做的场景。越是习以为常的事，我们越是容易陷入无意识。

在日本，如果你在东京坐火车，会发现一个特别的事情。列车运行期间，所有的司机都会不时地指向不同物体并喊出指令。比如列车开出前，工作人员会指着站台边缘宣布“一切安全”，当列车接近讯号设施时，司机会指着它说：“信号灯是绿色的。”

每个细节都被识别，指出并大声喊出。这一过程被称为指差确认。

这一方法的目的就是为了提高大家日常工作的意识警觉。我们在日常生活中也经常会有这样的经历，比如出门前我们会口头念出来“身份证、手机、钥匙、钱包”，以确保我们没有遗忘重要物品。

意识警觉是帮助我们将下意识的事情变成有意识的确认，如果我们想要改变某个习惯，那么当每次这个行为产生时，我们可以在心里默念“嘿，你又在做这件事呀。”

02 让你的新习惯与旧习惯产生关联

心理学上有一个效应叫狄德罗效应，指的是当人们买入新用品后，往往会因为这个新用品而产生越来越多的消费。

就好像你买了一条新衣服，然后又会想买新鞋子和新耳环来搭配。

任何行为都不是孤立的，每个动作都会成为触发下一个行为的提示。

对此，作者提出，在培养新习惯时，我们也可以充分利用行为的关联性，确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。

如果你想养成每天早上看书的习惯，那么你可以把看书这个行为加进你原本早晨的行为里边，假设每天早上你有一个喝咖啡习惯，那么你就可以将看书与喝咖啡叠加在一起，这样每当你喝咖啡时，就拿出一本书来看。

凭空养成一个习惯对我们而言会比较困难，但是让新行为与我们原本的行为联系起来，则会大大降低新习惯的行动门槛。

这么做看起来似乎已经无懈可击了，然而这还不够，当我们对旧习惯的描述过于模糊时，我们的新习惯也会变得无处着手。

作者在书中提到了自己曾犯的一个错误，他将做俯卧撑和午休时间联系在一起，制定了午休时间做十个俯卧撑的计划，这个计划乍一听好像没什么毛病，然而根本很难实施。

午休时间是一个很宽泛的概念，是午饭前做还是午饭后做呢，当我们对新习惯的提示模棱两可时，我们其实很难做出行动。

后来作者改进了这个计划，变成了“当我合上笔记本电脑准备吃午饭时，在办公桌旁做十个俯卧撑”。

看出这两个计划的差别了吗？新的计划增加了明确的时间“合上电脑后”，以及明确的地点“办公桌旁”。

当我们的行为更加具象化，我们也就更容易采取行动。

03 环境塑造行动

我们提高了对行动的意识，也对新旧行动做了叠加，可是为什么我们还是失败了？

因为你忽略了环境的重要性，环境是塑造人类行为的无形之手。

当你走进厨房，看到桌上有一包饼干，你也许会直接拿一个吃，尽管你之前并没有吃饼干的计划。基本不吃甜食的你，如果办公室充满了糖果、点心，你大概也会忍不住拿一个试试。

这就是环境的“魅力”。环境可以影响我们的行为，甚至改变我们的行为。

既然环境拥有如此大的作用，那我们在习惯的塑造上也不能忽视它的助攻。

我们可以怎么做呢？最有效的一个做法，就是创造鲜明的视觉提示。

经常去超市的人一定会有印象，超市里会把活动商品做成鲜明的广告牌，这就是为了给顾客创造视觉提示，并且当天上榜广告牌的商品，销量也会大幅度提高。

那我们在习惯的塑造过程中可以怎么做呢？让习惯的提示变得鲜明而显眼。

如果你想记得吃水果，就把水果放在最显眼的地方，如果你想记得多喝水，就把水瓶放在家里的各个地方，最好是触手可及的那种。

环境的引导会增加我们的行为频率，久而久之我们也会对环境产生记忆感，比如在床上就要睡觉，在办公桌前就要工作一样。

环境记忆能够加强我们的行为记忆，但如果我们没有建立明确的环境界限，那我们的行为也会受到影响。

就好比在床上总是玩手机玩到深夜的人更容易失眠，因为床对于我们来说是睡觉的地方，但如果你经常躺着熬夜玩手机，那我们的身体就会产生认知误差，误以为这是娱乐的场所。

因此，环境虽然可以帮助我们塑造行为，但我们要分清环境的界限，才能更容易建立新习惯。

04

今天我们主要讲了习惯的提示，首先是唤起我们对日常习惯的意识，然后将新习惯叠加进旧习惯里，最后，重视环境对我们的影响，我们都是环境的产物。

今日提问思考：

当你想要养成一个新习惯时，可以怎么做？至少提出2个办法。

欢迎在留言区留下你的答案。

今天的共读到这里就结束了，更多精彩都在书里，让我们一起期待明天的共读，让阅读点亮人生。