和繁重的工作一起修行

从一天的开始

苏醒：平时可能会抱怨，苏醒后我看见蓝天，双手合十，心怀感恩。

起床前：思考今天要如何过，立愿，正念和慈悲。

穿衣服：

刷牙：我今天要说出柔善的话语，对别人要慈悲

吃早餐：不要直接拨开橘子直接塞到嘴里，你要知道这瓣橘子里有包括，阳光，水分，土壤，辛勤的劳动，感受橘子化在嘴里的感觉。

吃饭前的五种正念

1 比如拿起一块面包，放在嘴里，你要知道，这块面包里包含了地火水风，蕴含着整个宇宙，没有阳光没有雨露，没有他人辛勤的劳动就不可能出现这块面包，所以当你吃下面包的时候，你是吃下了整个宇宙给你的养分和关爱和馈赠。

2 要保持正念，不辜负大自然的馈赠。

3 转化不善的的心行，如贪欲，吃饭是修炼贪欲最好的时机，要学会适可而止，吃到恰好就行，不要停不下来，

4 减少生灵的痛苦，保护地球，思考我吃的东西是不是有损地球，减少生灵的痛苦

5 受纳食物，滋养的是情谊，为了记住众生，生起愿心。

出门：无论晴天雨天，真实的去感受当下的天气，如果遇上堵车，不要烦躁，深呼吸，感受呼吸。

工作：投入的去工作，没工作一段时间，深呼吸，觉知自己的呼吸，能有暂时的放松，在工作的的环境找一处能够呼吸的空间，喝一杯咖啡，看一些远处的球场，远处的绿地，让自己安静一下。

保持正念的方法：

正念之铃，敲一下一直听并追随之声音消失为止，结束的时候自己就进入了正念的状态，一般15分钟，保持高效的状态（可以借鉴）。

享受坐着：不要葛优躺，因为那不是正念的状态。

正念的行走：当我呼吸迈出左脚，我要告诉我自己，我已到了，在当我呼吸迈出右脚的时候，要想象我到家了，尝试在匆忙的机场去试用这样的方法，你会发现很快就到登机口了，因为你的目标不是登机口，而是脚下的每一步，什么是家，你所在的地方就是家。

洗手间进修：洗手间能保持正念，保持呼吸。

接电话的时候：每当电话铃声响了过后，不要急着接它，如果你正在忙，接了电话你会把当下的情绪带到电话的另一头，手放在电话上，呼吸两至三秒，调整好情绪，拿起电话，呼吸的过程中，你要告诉自己，言语传万里，愿他们美如宝石，丽如花朵，你要明白你的话会传至千里，要给对方带来宝石和花朵，如果能做到这一点，这个世界该多么的美好。

在职场压力大的时候，会有很大的压力，如何用正念来减压，要学会放松，从脚到头的放松，比如，你在午间没有睡觉的地方，躺在椅子上，想象从脚趾头，到脚掌，脚背，脚踝上升到小腿，关节，到大腿，髋关节放松，到腰部，然后颈椎然后到头顶，从脚底冥想到头顶，然后一层一层的扫描，让自己逐步得到放松，这个过程是保持正念最好的方法。

摘抄

有时候工作的环境让我们感到不自在，我们缺乏安全感，感觉自己不被接纳，害怕被拒绝。然后我们来到山野，身处树木和动物围绕的环境中时，似乎他们能够接纳我，我们好似寻得了皈依，我们不害怕它们会审视和评判我们。但在工作中我们却恐惧不被认可，我们害怕表现自我，我们努力表现感觉自己被他人接纳，这是不幸的。

一朵花没有这样的恐惧，它在繁花竞开的花园里生长却不祈求成为任何其他花朵。他接纳自我原来的样子，不祈求成为他人或他物。如果生来如此，我们就没有必要改变自己，我们需要学习自我接纳，整个宇宙相互聚合，并让我们以这样的方式显现，如此就是美的。美，就是表现自我，把自己做好不需要取悦谁。

工作中如何做到情绪管理：遇到愤怒恐惧，你要尽快回到自己的岛屿，有一个疗伤的地方，她在你心里，恐惧 愤怒 失望这些都是你的孩子，你要学会好好去照顾她，他们才会慢慢的减弱，每个人都有属于自己的禅房和岛屿。

如果工作中升起争端：愤怒是来自于自己，而不是他人，尝试给别人一个微笑。当你愤怒的时候记住这三句话：

1 我很痛苦，亲爱的朋友

2我正在转换

3 请你帮帮我，共同解围

难点是放下自己骄傲的心态。

乐于接受别人的观点，用温柔的话语，不要打断别人的发言。

回家：回归当下的自我，照顾自己的情绪，保持良好的心态，专注体会每一刻的感受。

职场中的三种权力

1 理解，理解别人的权力

2 爱，用爱的方式来化解

3 学会放下，不要受情绪控制。

尽量不要以利润为目的，也不要以获得利润而寻求开心，而是你工作正真的意义给你带来的快乐，赚钱只是副产品。

生活中，保持正念的方法

1 善于发现幸福，幸福不是一种状态，而是一种能力，当你发现没有这种能力，给你再多的你都不会幸福，所以幸福就是对于快乐的感知力.

2 忆苦思甜 回顾过去的不幸，珍惜当前的幸福，这会让你幸福感提升，接纳包容痛苦。清晰的感受一下此刻掌控自己的是谁，你清晰的知道你做的一切，就是你整个的人生，

3人生是一条单行线，没有可以选择的，如果 假如 ，你人生坐的每一步就是你人生的全部，你清晰的感受到此刻的呼吸，当下做的事情，注重当下，接纳 悦纳。