今天右腿的单腿抬腿大腿根的主动意识不强，感觉有点用手给它强拉上去；左腿的单腿抬腿比昨天好点了，大腿根拉伸得很强烈。
树式借助手把脚掌贴住大腿根，双大腿根同时往上抽，感觉稳定多了。
船式今天尝试把双腿抽直，重心会往后点，坐骨还是会有点不稳定；又试着双手放在脚踝外侧，重心稍微往前点，感觉更不稳，膝盖稍微弯曲一点点，就好点了。
今天的鹤蝉都做不起来，心没定下来，后来上了一节丽婉老师的球瑜伽，再尝试做下鹤蝉，做起来了，也能停留几秒种，但是感觉胸腔延展不够，想着胸腔往前，就把上半身都往前倒了，下次应该要这样引导“把心打开，胸腔打开”，说“打开”应该会更有内在的意识。
球瑜伽主要是锻炼肩膀的稳定性，自己在举球时要时刻有沉肩搂腋窝的意识，保持时间稍久点点，就不自觉地耸肩了，当觉察到时，立刻回撤，肩膀回撤的同时也要保持前胸后背的感觉。
图片发自简书App
听王爸爸说未来地球上的垃圾会超过海里的鱼，受其影响去买菜都自己带白色塑料袋，平时超市买蔬果的袋子都拿来当垃圾袋，有时很多，扔掉可惜，循环利用不是挺环保的嘛，而且外面蔬菜批发店的那种袋子味道很重，也不是白色的。昨晚在会所前台收拾垃圾袋有一点点垃圾且挺干净的，我只是倒出来并没换（丽婉老师也这样交代过），这样做既节省垃圾袋，又能减少塑料污染。以前不觉得，现在一看到家里很多塑料袋就感觉很造业，感觉在污染环境。有些人的环保意识建立在个人利益之上，比如她在家里很讲卫生，垃圾一定会扔到垃圾桶，而在外面大马路上时就会乱丢垃圾了，我最看不惯的是开着轿车从车窗外扔垃圾！好比有些人表面上光鲜亮丽整洁有致，自己却张口粗话，行为举止不文明。我们讲究环境保护，宏观上讲是保护地球，维护我们的生存环境；微观上说这也是做自己力所能及的小事，减少他人的工作量，也算是给自己积德积福。
