山式站姿准备，放一块瑜伽砖在右侧，吸气屈膝屈臂，呼气跳开，检查双脚脚踝在手腕正下方，手臂伸直，在同一直线上，胸上提，肩展开，尾骨内收，耻骨上提，左脚前脚掌内扣15度，右脚前脚掌向外转45度，脚后跟内收45度，脚后跟对足弓，右脚大脚球用力下压，髌骨上提，右侧腹股沟向外转，从右大腿内侧屈腿，膝盖在脚踝正上方，左手扶髋，转左大腿腹股沟向外，下方躯干往前，上方躯干往后，胸展开，肩下沉，抬左脚脚后跟，将重心压在前脚上，左脚向前跟一步，右手扶瑜伽砖从右脚小指开始向前推，离脚趾一个脚掌的距离，重心稳定，眼睛看地板，从左大腿内侧抬后方的脚向上，后方腿略高于骨盆或与骨盆等高，前方脚内侧下压，髌骨上提，膝盖窝蹬直，大腿面向后推，腹股沟外转，尾骨内收，右臀向前，后方脚从大腿根部伸展到脚心，大腿面向后，小腿胫骨向前，内沿向外蹬，外沿回拉，转腹转胸腔，右大臂外旋内收，左手向上伸直，收下额，转头看向左手指尖，保持自然呼吸，吸气，头回正，眼睛看前方，呼气，左脚向下，回到三角伸展式，左侧外沿踩实，左手带动上身躯干，蹬直右膝起，转脚后跟脚尖，呼气跳回，反方向练习。
半月式（Ardha chandrasana）
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