向拖延同志学习！13-1

拖延，Procrastination，在拉丁文中，“pro”意为向前、推进、支持，而“crastinus”则译为“明天的”。所谓的明日复明日，不断把今天的事推到明天去，就是“拖延”拉丁文词源的字面含义。

心理学指的拖延，则是人们那些“主动选择的、不理性的、长期的拖延行为”(Steel, 2007；Solomon& Rothblum, 1984）， 即人们明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动 。

拖延不是“症”

“拖延症”这个词的流行，让很多人把拖延当成疾病来看待。有病就得治啊。

于是，有关治疗“拖延症”的书成为畅销书，网络上“战拖”、“治拖”的帖子特别受欢迎。有些方法短期有效，可能过了一段又“病情”复发，于是又找些新方子去对付。如此反复多次，无法“根除”，拖延症就变成了“拖延癌”。

其实如果你真的去翻阅精神类疾病的书，无论是国外的DSM（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders《精神疾病诊断与统计手册》），还是国内的CCMD（《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》）， 你都找不到一个符合临床诊断标准叫做拖延的疾病 。

拖延是一种状态，并不是一种真正的疾病。我们来精确了解下拖延的定义。

不是所有推迟都是拖延

所有的拖延都是推迟，但并不是所有的推迟都叫做拖延。

只有当一项推迟同时满足两个条件时，才能称之为“真性拖延”：

一是后果有害；

二是本可以避免。

例如：你本来有一年的时间准备毕业论文，却偏偏一拖再拖，直到答辩前三周还没动笔，最后因为论文不过而被延期毕业。

这拖延符合了2个条件——首先，你本有时间却没做；其次，结果已经对你造成危害。这就是 “真性拖延” 。 

但是看这个例子：

你希望在业余时间写作，年底前拿出自己第一篇小说。可每天下班回家以后觉得自己累得要死，周末也要拿出不少时间陪孩子，于是创作进度一再推迟。一想到写作这件事，你就很自责，觉得自己是一辆“重型拖拉机”。

你到底有没有拖延呢？这里面有4种可能：

要看工作和写作哪个更重要。假如工作确实更重要，而且占用的时间精力无法缩减，那么推迟创作计划虽然结果有害，却无可避免，是 “必要推迟” 。

你重新盘点了一遍计划，发现自己没必要赶在工作最忙的时候开始写作计划——完全可以推迟1个月才开始。这样每个阶段专心做一件事，进度也许反而更快，这叫做 “积极推迟” 。

如果你通过自我分析，发现从内心深处来说，你想写作只是一时冲动，并无真正的兴趣和动力，还不如踏实做好工作。写作既没有动力，也没有资源——这其实是妄念——直接 “断舍离” 掉好了。

只有当你分析完以后发现： 写作对你有意义，而且推迟的确会妨碍进度。

仔细分析下来——并不是时间不够，自己回家的时间并没有好好利用，周末陪孩子的时间算下来其实不多，更多花在无意义的事情上，分散了精力。这种本可以避免又有害的推迟，就是 “真性拖延” 。 

不是所有的推迟都是拖延。有“真性拖延”、“必要推迟”、“积极推迟”和“应该断舍离”，区分这个对于我们真正降低拖延、提高效率很有好处。   

第一个区分，要区分真假拖延

我们为什么这么容易给自己扣拖延症的帽子？

因为外显的“推迟”我们一眼能看到，但是深层原因非常复杂，涉及精力、时间、目标、动机等自我管理问题。

有可能涉及对于自己的认知偏差问题——我们时常高估自己的效率和能力，却低估问题的难度（6-3 WOOP里面详细说过）；其中甚至夹杂着要面对一些不那么愉快的真相——比如说其实自己并不是那么想写作，只是虚荣和恐慌罢了。

“哎呀，好烦啊！不就是晚了一点点嘛，分析这么多。”我们认知吝啬鬼的大脑开始偷懒——像一个无心办案的法官——那么，好啦，今天就判你为拖延症！拖下去打！

很多个人成长普及文章、心理咨询师，甚至书的作者会和稀泥说“其实拖延也是有好处的” ，都是因为没区分真性拖延和合理推迟。

第二个区分，要区分开问题和人

拖延描述的是行为而不是人。

问题并不等于人，并不能说“我天生就是个爱拖延的人”。你只是“在某些领域更容易出现拖延状态”罢了。绝大部分人都可以通过练习让自己的拖延降低到能愉快生活工作的程度。万事都拖延和零拖延的人不存在。

有了这两个区分，我们就先让自己跳出一个大坑—— “过度战拖” 。

你恨自己拖延没问题——但报仇也得找对人，不可滥杀无辜。《天龙八部》里面，乔峰错杀了阿朱铸成一生的悔恨。他要是每天错杀一个呢？那就不是大侠，而是魔头了。

很多人是自己的魔头——把所有推迟都认为是拖延，进行深刻的自我批判，全面自我开战，还有的社群集体这么搞。这种过度战拖的方式，短期也许会见效，长期定会放纵性反弹，综合下来效果远远不如适度战拖。 

一个策略

那么，到底该怎么看待拖延？ 你不妨把拖延当成一位自我管理的老师 。

1.拖延是个好对手，是自我管理试金石

拖延的本质是自我管理和约束的失效。

这种现象分布人群极广，出现频次特高，是每个人的老对手、重要一课。对手是最好的老师，拖延是个值得尊敬的对手，每个人如果能够仔细分析自己的拖延，都能从中学到很多其他地方学不到的东西。

反过来说，任何自我管理系统，如果没法有效解决拖延这个问题，就不算是行之有效的体系——拖延也是所有自我管理理论的试金石。 

2. “拖延”有足够多东西让你学

拖延问题成因复杂，表现多样。光是一本《拖延心理学》，就梳理出十多个原因大类，从完美主义、害怕成功、争夺控制权、心理舒适区到时间感知类型等，细分能找出几十种原因。

原因背后有时间管理、目标设定、精力管理、完美主义、关系焦虑、压力管理等一系列的问题——你的拖延可能只涉及少数几种。不过，凡是能心平气和地从拖延当中学习的人，收获都会很大。我们今天为了和你讨论拖延，做了多少准备啊！

所以最后我要郑重宣布本周主题—— “向拖延同志学习”！

一个总结

今天主要做了3个区分：
拖延不是病症。
4种推迟的区分：真性拖延、合理推迟、必要推迟、应该断舍离。
拖延状态和拖延的人的区分。