“减肥多简单，无非就是管住嘴、迈开腿罢了！”
这一句话也成为了减肥界的“至理名言”。
不过，我想说的是，许多减肥朋友就只是听了这句话，便开始了错误的减肥方式，遭受了额外的减肥之苦。
减肥的实质
我们都知道减肥实质上就是人体的耗能大于摄入的能量，而人体的耗能途径大致可以分为三种：
● 人体基础代谢的耗能。
● 运动时消耗的能量。
● 消耗食物时所需要的能量。
正常而言，人体的基础代谢耗能部分是相对稳定的，通过运动和减少能量摄入来减肥应该能达到不错的效果才对，可是现实为什么不尽人意？
这就是许多人对“管住嘴、迈开腿”错误理解造成的。
错误的管住嘴!
通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。
这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。
大量数据表明，节食减肥的人，虽然一开始体重会有所下降，但是4年内，大部分人的体重会出现反弹，甚至有人比减肥前更重。
正确的管住嘴！
正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性地吃。
大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。
一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃得丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类，以水果和蔬菜为主，清淡最好！保持营养结构的平衡。
万一没有管住嘴该怎么办？那可以选择服用奥曲美奥利司他来解决。减肥过程中可以搭配服用奥曲美奥利司他胶囊，减少膳食中约30%脂肪的吸收，帮助减肥人群更好地“管住嘴”，为减肥助力。
错误的迈开腿！
现在有许多健身网红在网上分享瘦身心得，提倡短时间通过大量的运动达到快速瘦身的效果，把目光局限在“运动量大，能量消耗也大”上，但这不是真正的迈开腿。
运动诚然是辅助减肥的重要手段，但是没有研究表明运动越多减肥效果越好。
运动最重要的点在于“时间”，体内脂肪的减少取决于运动时间的长短。各种运动开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗完后，才开始消耗脂肪。
并且因为过量运动，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。
正确的迈开腿！
刚开始要根据自己的体质选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。
推荐游泳，在水中运动需要克服更大的压力和阻力，燃脂效果会更佳。
慢跑也是一种比较好的有氧运动方式，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，需要注意的是，慢跑要坚持至少30分钟以上。
同时，相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。
所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。
减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”还需要循序渐进，不能急于求成。否则不仅没有减肥效果，还会对自己的身体造成伤害。
