“想要减肥，得先管住嘴，饮食的控制是最重要的，其次是迈开腿，进行有氧运动。”南京市中西医结合医院李靖教授提倡大家先改善饮食结构来瘦身。
合理控制饮食，每餐吃到七分饱，晚餐少吃，是比较科学的方式。管住嘴后，还要迈开腿。李靖教授建议大家多做中强度的有氧运动，时间保持在15-30分钟。 “低于15分钟的运动燃烧不了脂肪。快步走、爬山、长跑、游泳、瑜伽、打拳、做家务都是可以减肥的有氧运动。”她建议一周的运动量保持在3次以上，每次 30分钟;心率大约是130次/分钟;有氧运动的状态下，人要能自如地说话，不过具体要因时因地因人制宜。
* 管住嘴?别扯了！
不要和你的天性对抗。人的胃里没有东西就会停止蠕动，继而产生饥饿的感觉催你进食。如果管住嘴那么容易，这个世界怎么会那么多胖子？你的目标不应该是管住嘴，而应该是让胃变小，从一次吃到饱，改成分多次进食，让自己的胃越来越小。胃小了，你吃的自然少，小不瘦都难。
* 迈开腿？别扯了！
跑步只会使你的免疫力得到增加，而不会真正减肥。你跑俩小时也就消耗掉一碗饭？何苦呢？真正有效的方法是增加你的肌肉含量，这样才能增加你的基础代谢量。什么是基础代谢量，就是你睡一天，也要消耗掉的能量。还有你跑步因为大多数是有氧运动，久而久之，你的肌肉会越来越少。
