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前一段时间，我经常感到精力不足。就真的是早上起不来，中午疲惫，下午劳累，晚上睡不着。面对这种令人痛苦的情况，我自己找了很多解决方案。包括但不限于，补气血、祛湿、增加运动量、早早上床、吃安眠药等等。
但最终都没有什么很大的效果。
直到我看了《好习惯修炼手册》这本书，才发现原来是我的生活方式一直都有问题。想要一天都元气满满，一天都充满精神，实际上非常简单。
在这本书中就介绍了一些好用的方法。
这些方法，我也都自己试过了，确实是很管用。下面就来分享下，我觉得最有用的6件小事吧。
1、不过早起床，包括过早闹钟。
这点看似特别简单。但实际上上班族都会有个错觉，那就是我能早起。于是闹钟就定的很早，然后睡个小回笼觉。但这其实并不是个良好的习惯，在我们第一次醒来时，生物钟实际上就是被唤醒的状态。我们又睡下后，生物钟被强制再次进入睡眠状态。长此以往的话，会让我们的生物钟紊乱。
除此外，休息日的懒觉也会让我们的生物钟紊乱。这就是为什么很多人休息日明明睡了很久，醒来后却没有那么精神饱满，又或者是没有那么开心的原因。
2、拉开窗帘睡觉。
这实际上也是为了让生物钟可以尽早的复位。人体的生物钟与光线，尤其是日光的关系非常的紧密。当我们沐浴晨光的时候，生物钟实际上就是在复位状态。血清素被激活，并开始分泌。当血清素分泌充足时，我们会感到清爽，愉快，也就是美好的清晨开始了。
3、如果感到脑子混混沌沌的，就去洗个澡吧。
洗澡并不只是为了让我们的身体清洁，更是为了激活交感神经系统。当交感神经系统被激活后，心跳频率及体温会逐步上升。让我们恢复一个清醒的状态。当然，水温也不要太冷或者太热，那样都对身体不太好。
不只是早上起床后可以洗个澡，让我们有精神。当我们疲惫一天回到家后，最好也立刻去洗个澡，洗去一身的疲惫，再去做别的。会发现要比我们不洗澡直接去做事情，效率高很多。
4、中午外出。
现在我的工作午休时间只有一个小时，要在这一个小时中吃饭、休息实际上很紧张。但是即使如此，每天我还是要坚持至少10分钟中午是在楼下走路。
这也是从这本书中看到的，步行10分钟就可以刺激与记忆力、专注力相关的多巴胺分泌。久坐会钝化大脑活力，影响全身血液循环，这或许就是为什么坐的时间越久，就越疲惫的原因。
此时很需要走出公司，接受户外的空气，这样也助于激活血清素，避免焦虑情绪。
5、午睡10-20分钟。
在这本书中说，午睡20分钟最有利消除疲劳。当午睡超过30分钟时，正向效果会减弱。当午睡超过1小时，大脑就已经陷入了深度睡眠，睡醒后的大脑活力水平会明显下降。午睡时间并不是越多越好，而是恰到好处的消除疲劳就可以了。否则会让疲惫加倍，影响下午的工作，更影响自己的心情。
6、用运动和散步来释放压力。
运动，尤其是有氧运动可以帮助我们释放压力、获得健康。这个谁都知道，但是有氧运动并不是所有情况都合适。比如头晕眼花、睡眠不足、疲惫不堪的时候，就不适合再去做有氧运动。
但是这个时候如果就是窝在一个地方休息的话，身体也并不能恢复活力。此时最好的办法其实是散步，通过慢慢的走路，在户外接受新鲜的空气，唤醒身体。当走一段路之后，精神状态也会随之渐渐好起来。
这个步行时间大概是十五分钟到半小时内，就能让疲惫得以缓解。
这些都是在日常生活和工作中很容易做到的。但也是经常被我们所忽略的。毕竟这些事情真的太小了，小到似乎可有可无。但正是这些小事，能帮我们恢复精神，让我们可以元气满满的去迎接挑战与更美好的生活。
当然，在《好习惯修炼手册》中还提到了很多有用的小知识，以及一些很容易培养的小习惯。感兴趣的话可以去看看这本书。
当发现这些习惯确实让生活变得更轻松，更快乐的时候，养成好习惯，就一点都不难了。
