01
我最近睡眠质量很糟糕。
所以一直想了解该如何让自己早点睡觉。明明感觉必须要睡了，但却又很难放下电子产品，难以戒除。
手机，成了我夜晚连接世界，共享信息的工具。这也导致了我晚上睡眠质量很差，白天没精神。越睡不好越焦虑。
自从听了《睡眠革命》这本书，我开始检讨自己的作息观念。这本书给了我对睡眠的一种认知升级。
很庆幸阅读到这本书，重塑了我的睡眠观。我发现了我过去对睡眠的认知常识，很多都是错误的。
02
千万不要和生物钟对着干。
什么是生物钟呢？简单地说，就是一种大自然的规律。天黑了我们就要睡觉，天亮了我们就要醒来工作、学习、生活。
这就是大自然赋予我们的规律。天黑的时候，我们身体会分泌褪黑素，让我们产生睡意。天亮了，太阳出来的时候，我们的身体就会分泌血清素，让我们清醒过来。
《睡眠革命》书中，作者把这个大自然的规律，称为昼夜节律。
生物钟，也就是昼夜节律，是深植于我们人体内的基因里的。我们若试图经常晚上熬夜，白天补觉来恢复精力，似乎是徒劳的。
昼夜节律，就是日出而作，日落而息。违背这个规律，我们就有可能遭到疾病的惩罚。
所以，千万不要与生物钟做对，输家肯定是我们自己。
03
严格制定起床的时间。
成年人，一天睡觉6-8个小时，都完全够。睡眠时间因人而异，这个需要每个个体自己体会。
很多人笃信“一天必须睡觉8小时”的错误观念，导致晚上上床，迟迟无法入睡的时候，就会很焦虑。觉得即使自己现在入睡，也无法睡满8个小时啦。
结果是越焦虑，越无法入睡，形成了恶性循环。
同时，当我们严格制定了起床时间之后，就要通过起床时间，倒推出晚上，我们应该几点上床。而且，上床后要预留30分钟以上的时间保证入睡。
举个例子，比如你计划明天07：00起床，而且，自己的身体睡够7个小时，第二天的精力就会很充沛。那么你晚上00：00就必须要入睡，加上要预留30分钟以上的酝酿睡意的时间，那么至少要11：30开始上床。
04
睡前与睡醒的行为也非常重要。
睡前。身体在黑暗的房间里面才会分泌褪黑素。所以，我们要提前关闭电子产品，拉好窗帘，让房间尽量保持黑暗。
当然，酝酿睡意期间，可以听一点容易产生困意的书。
睡醒。在规定的时间，自己必须严格按要求起床，拉开窗帘，让光线照射到身体，身体分泌的血清素，将有利于你自己清醒过来。
清醒之后，即使补充水分，吃早餐，补充营养。
遵循了因地球自转而产生的昼夜节律，自己一天的精力都会无比的充沛。
睡前睡后的动作是睡眠的一部分，睡眠的质量与这些睡前睡后的动作将息息相关。
总之，遵循了昼夜节律，即使我们并没有多睡，精神也会好很多。顺应规律，该睡的时候困，该起床的时候醒，心态也好了，心情好了，人生的效率也就慢慢提高了。
