给自己一点时间吧，去哭，去笑，去睡觉。好好泡个热水澡，在塑料瓶里插几朵鲜花，仔细品尝食物的味道……这些不起眼的小事，占据着生命的很大一部分时间，就像一个个小锚点，帮我们锚定生活的节奏，稳固我们的内心。

这些如沙砾般被“浪费”的时间，才会是未来人生回忆中的“珍珠”。

自我成长的这一路，是艰难痛苦的。学会延迟满足，学会自律而非他律，学会在失败中一次次爬起……这一路很难，你需要学会为自己鼓掌，即使四下无人。

年轻意味着时间与机会，一切都还来得及。不需要羡慕别人飞得多快、多高，一代人有一代人专属于自己的独特经历与议题。

Chapter 1 自我认同：把自己当作朋友

要减少他人的投射对我们造成的影响，我们要学会区分外界的评价和自己内心的声音。当我们感到痛苦时，不要急于反驳或逃避，而是先静下心来，问问自己：这些痛苦的感受是从哪里来的？它们真的是外界强加给我们的吗？

我们之所以能够忍受日复一日枯燥无味的生活，核心原因其实就是对不确定性的恐惧(Intolerance of Uncertainty)，指一个人由于无法忍受明显、关键或足够信息的缺失，而引发的厌恶反应。在周遭充斥着不确定性的时候，我们所能抓住的一点就分外珍贵。

无论你是想做出一些改变，抑或是想要坚持走好脚下的路，在试图做出任何选择前唯一确定的是自我的稳定。请注意，此处所提出的“稳定”，并非一成不变、固步自封，而是不管别人的生活如何，比你好或是差，你都能坚信“我所做出的就是最好的选择”。

当我们在潜意识中对自己的现状感到不满时，我们的自身价值感会降低。一旦自身价值感不足，我们的焦虑心理便会通过羡慕他人的方式外化出来，表现为对他人的成就、特质或生活状态的渴望和对自我现状的不安。

事实上，任何一种生活，在走近之后都会发现它是由无数个微小的、琐碎的、具体的事件组成，并没有看起来那么光鲜亮丽。所以当我们说想要成为某个人的时候，其实是在说，我好想拥有另一种可能性——成为那个想象中更加幸福、更加完善的自己。

人在一生中要扮演很多角色，但角色永远不是自我，不要入戏太深，被角色绑架。活着的花，有一万种开法。你可以成为喜欢做志愿者的上班族，或者在三十五岁重新进入校园接受教育……在不对他人造成伤害的情况下，我们每个人都拥有着独属于自己的人生选择权。

不断地告诉自己：“我看见你，我理解你，我支持你，我爱你。”

“置顶”自己的感受，才是真正地爱自己，这是每个成年人的必修课。比起别人如何看你，你更要关心自己过得如何。不要忽视自己的感受，要捍卫自己的权利，不被道德绑架……从今天起，只活在自己喜欢的状态里。