你有可能遇到这样的情况，计划好今天要熨衣服，但是一整天过去，你什么都没做，或者压根就把这件事忘的一干二净。你也可能遇到这样的状况，计划好要带家人去旅游，但是一拖再拖，1天，2天，3天……1个月，2个月……半年过去了，你还是没有去。于是你自我安慰，我还没有做好准备，等我把该准备的准备好再去做。科学家最后得出的结论是：一旦你拖延，你做这件事情的概率就会非常低！因为你永远没有准备好的时候！
仔细想想自己年初的计划有没有完成？2017年，时间过去了多一半，离2018年只剩下75天，也就是2个半月。你要做的事情完成了多少？哪些计划还从未启动？面对拖延症，我们该如何克服？面对一大堆的目标清单，我们该如何完成？
1、首先我们应该从心理上认识，明白这样一个道理：任何人都有拖延症。拖延症中“拖延”是表现，它的学名“注意力缺陷行动障碍”。我们任何人都会存在有些事拖延，有些事不拖延。我们之所以拖延是因为这个事情对自己的影响不大。如果影响非常大，那么你肯定不会拖延。比如，领导交待你下午2点要开会，要求你准备材料，你一看表已经13点，这个时候你一定不会拖延。因为任务非常严峻，时间非常紧迫。相反，如果领导给你的任务是下个月报一个材料，那么你现在极有可能把它排在其他重要优先要做的事情后面。
2、自认为有“拖延症”或被别人认为有“拖延症” 的人并没有被拖死。比如说，你要给车加油，没有人会拖到车一点油都没有，最后让拖车把车拖到加油站加油。
3、如何解决拖延症？拖延症表象背后的核心是注意力不集中。集中注意力的方式是让我们意识到目标任务的严峻性。真正严峻的任务才可以解决“拖延症”。比如，你做一个报告，给老板一个人做和给200个人做甚至2000个人做，结果肯定不同。同时你将面临的一个问题是：如果你没有按期完成，你也许会损失上千或上万人民币。这个时候，你一定不会拖延。
解决拖延症，我们可以把大目标细分成小目标，先给自己设置一个小的目标，先让自己增强信心再来做一些技巧性比较强的东西。比如，健身让自己拥有好身材，这是一个宏大的目标。细分成小目标就是男的可以每天比前一天多做一个俯卧撑，女的可以每天比前一天多做一个仰卧起坐。只要你每天坚持比前一天多做一个，这样3个月后你一定会惊讶自己的好身材！练习伴随着一定程度的痛苦，长期目标如果太长太宏大就会导致痛苦，把大的目标细化到小目标，阶段性的去实现，那样的效果就会好很多。
我们每个人都存在拖延症，要做到必须要做的事情不拖延，那就要设置一个严峻的任务，这个任务如果完不成我们将受到怎样的惩罚和损失多少财富，这样以来拖延的程度都会大大减少。同时突破一个困难的点，把它培养成一种习惯，刻意练习，这样拖延症也会减轻！
最后，如果你想克服拖延症，最好的方式就是做减法，只筛选那些最重要的事情，然后经常自我暗示：遇到重要问题马上去做！
