当我开始写这篇作业的时候，就说明我在开始与自己拖延症做斗争，我渐渐打败它。 -----改变、实践
拖延是个病得治，如果这次作业不好好打败它，下次它再来我有可能会被它打败。
️为什么会出现拖延？背后的本质原因到底是什么？这个拖延的我到底是想要干嘛？----思考
a.出现了原地卡住的状态，想了很多但是没有动 。---为什么会卡住？
因为想把作业写好，就不想随便动笔，想要想清楚有了思路再来写。 结果就变成一直没有思路就一直拖延。
我细思极恐这件事。
想要把作业写好的努力的心，蒙蔽了自己拖延的病。
以为自己很上进，要写好作业。可是都不开始动起来，又怎么可能有好的产出呢？甚至到最后，可能会因为拖延变得散漫，内心的动力都会被拖垮。
这种被蒙蔽的行径简直可怕，用看上去的努力掩盖了事实的“真”。
还好我开始行动起来，看到了“真”的样子。
改变只有靠行动才能带来。---永澄老师
b、内心总觉得还来得及，还没有到最后那个时间。
针对这个点，我发现自己差点要犯同样的错。
之前参加写作营欠了十几篇作业，我在最后三天挑灯夜战、奋笔疾书。拖延就是其中一个很重要的原因。-----不把坏毛病打败，它会一次又一次缠上自己。
这个问题一旦犯了出来，它就会开始影响整个目标的计划。
比如原本计划是花2小时把作业，现在因为拖延两个小时写不完，就只能从别的地方拉时间捡来，就会导致所有的事情都被打乱或拖延了。
事实上它已经有影响到我的时间管理了，今天的事情就被挪后，拿来写作业了。
当我意识到拖延带来的结果很不好时，我开始问自己，是什么让你开始动起来写作了呢？
因为伙伴的力量和成就感。
a、在训练营里面，有伙伴一起结伴而来，大家会互相督促。
b、成就感，被肯定真的可以激励人前进的。在开始第一篇必修作业上就被加精，小伙伴们互相鼓励学习，这种成就感瞬间能够让人能量增长
除了这两个原因之外，还有什么是关于解决拖延的办法吗？你真的看全了你拖延的真正原因吗？---提问
我要去学习永澄老师关于行动、情绪这一类的文章，永澄老师之前给的一个行动状态调整表，也要去用。
以后看到关于拖延这个问题的时候，就是收集并自我解析-----学习；下一步行动。
其实我是在尝试用永澄老师答疑上提到的：改变、行动、（问题）、思考、学习
因为觉得拖延所以想要改变去实践动起来，然后思考拖延的整个过程，提出问题（关于拖延的解决办法），最后需要去学习。
虽然可能整个思考还不够深入，但是我惊喜的发现。它让自己看到问题的更多面，有了比以前更深的思考，并且有下一步学习去改变，让自己的行为变成一个正向反馈。
原来改变、实践、思考、学习，这四点不管在大事还是小事上，都可以发挥它的作用，并且还能用它来纠正。
改变拖延是我的目的，思考学习修正是改变的手段。
️关于提问这件事
带着自己在「改变」过程中「行动」，「思考」无果这样的问题，就去提问吧！---易仁永澄
我记得在年目标的课程中，
我问永澄老师：“提不出问题算问题吗？”。
他说“让未来赶紧来吧！” 当时我不太明白为什么是要让未来赶紧来。
再看永澄老师这次的答疑分享。我好像有些明白了。
我为什么提不出问题？
a、少了行动-思考这两个部分
我也有行动呀？---你的行动和思考真的落在了主要事情上了吗？ 真的在深度思考？有收集自己遇到的阻碍和行动反馈吗？
刚刚拖延的那个例子，我提出还有什么方法可以解决拖延的问题？我有没有看到真正的原因？ 其实就是我在行动过后对自己思考。
当行动和思考过后，提出的问题才可能落在点上。
b、害怕问错的心理。
当我在问自己为什么提不出问题时？
「在这我又要开始赤裸裸的揭示自己」
我居然有一个回答是“害怕问到问题不行不好，老师或同学会觉得不好”
当我看到身体里还有一个这样的自己时，我惊讶了！自己被自己所蒙蔽呀！
我一直都知道“年轻的时候要多犯错，才能避免未来犯更多错”，犯错才能成长更快，从犯错中萃取经验。
然而，原来我的内心是这么害怕犯错的呀！这让我惊呼不已。
当我知道了这个自己之后，我知道了我的下一步该怎么做了，我要开始关注这个自己了。
在下次答疑的时候，我一定要提出一个问题，先打破自己的这个心理。
这样赤裸裸的揭示自己，好吗？--- 它让我看到了真实的自己，我在这些事情背后的自我形象到底是怎么样的？
当我看到有各种问题的自己时，我才知道我未来想要的那个自己是什么样子的，我也才有可能找到最好的自己
雨悦姐也说过“提问改变人生”，提问这件事不仅对外（求助），更要对内呀（探索）！会渐渐发现，原来很多答案都在自己心里。
️ 早睡这件事--精力管理 --反思
关于精力管理这件事，我真的做的不好。
时间管理训练营已经过去5天，来看看我当时定下的28天小目标，发现是啪啪的打脸。
在早睡这个小目标上，我是每天都在打自己的脸。-------都没有完成在12点以前睡的这个目标。
秋叶大叔在先导课就说到了身体作息的问题，我现在终于尝到苦果了。
先看我的我的作息时间：晚上两点睡，早上六点起
在来看看它给我带来了样子的困扰---精力管理出现了问题
作息习惯不好的人，学时间管理其实一方面要学习方法，一方面要调整自己的作息习惯，等于在一个时间段内要挑战两个任务，难度自然就大了。---秋叶大叔
发现自己白天注意力都比较涣散，精力不够集中。
在一段时间后容易犯困，同时也导致效率不高，做事情的质量也开始低下，所、我的时间管理也开始出现了问题，定好的目标没有了时间的安排，也开始完成不了。----恶性循环
早睡这件事成为了我的当务之急。
就连现在在写作业我，也是精力不太好，脑子沉重。不知道自己到底写成啥样了，but，欠作业让我心慌慌，必须得干掉它，否则我又要进入另一种负循环了。
出现晚睡的主要毛病：白天拖延总是喜欢到晚上做事情。
不是说不能晚睡，而是不要让晚睡，影响到身体出现了负面反应了，影响到自己的正常工作生活，精力发散。
某件事情不提升效率我们就会落后，我们自然会去研究如何让自己一天的产出顶得上别人的好几天，这才是时间管理高手驱动效率提升的动力机制——我们要控制自己的成本。--秋叶大叔
算一算晚睡这件事情，真是不划算，你感觉好像是当天晚上做成了一件事，但是却影响到了白天其他的所有事，晚上又进入负运转，这个投入产出比太低。--亏本买卖。
解决办法：
和自己谈判，让它帮忙，到了点，就放下手中的事情，去睡觉。
就这样先要求自己试一下，让身体感受到早睡甜头。把第2天的效率提升，先正向循环一次试一次，在逐渐递进。
本人对于晚睡这件事情，深度反思！！！！！
早睡觉，早起床。让身体作息进入正循环！
绝大多数人，不是想不到，而是做不到。--易仁永澄
告诉自己：我要做到！我要做到！只要我想我就可以！
惩罚机制： 群里唱歌～（用惩罚担心让自己睡觉）
以上是我关于自己最近发现比较重要的几个问题复盘反思。
在关键事情上下功夫，复盘也是如此。
渡己：保持正念，寻找心流day 119——贤莉 2019年3月1日 周二， 写作day109
