昨晚我朋友圈起码有五六个说失眠了。有必要给大家整理一份了解睡眠，减少失眠的最全攻略了。

睡眠的常识

睡眠是对于整个动物都非常重要的生理本能活动。跟吃饭一样。很自然发生。日落而息日出而作。

中医也讲究养生，三块，睡眠，饮食，胃肠道

西医是身心合一.

睡眠，性心理性行为，饮食行为

那有个问题就来了，夜生活变得很丰富后，睡眠发生了变化。有人提出了爱迪生诅咒，自从他发明了灯后，我们就变得黑夜白昼不分。（爱迪生的棺材板按不住了）

现在的科技对睡眠的负面以及工作习惯也影响。

我们可以少睡一点呢？不是更好吗，可以用更多时间来做事啊，玩啊。但从医学上看，有一定的误差。因为睡眠是非常重要的活动，精神心理都需要恢复。睡眠是恢复身体平衡的手段。也有种疾病，年轻的男性，到了二十多岁晚上开始失眠，这部分就会死亡。所以，睡眠很重要。

睡眠分阶段：两个大阶段，非动眼和动眼。

动眼就进入了做梦就的阶段。非动眼就是一个身体恢复的阶段。

非动眼分浅睡眠，深睡眠。

每个人都会做梦，每次醒来不是都在快速动眼阶段，所以你会忘记梦境。

那晚上我们睡多少小时合理？5到10个小时都属于正常的睡眠。人分两类，长睡型，短睡型。要看一贯以来的睡眠习惯。

有些报道发现，有些发明家，是短睡型，有些思想家属于长睡型。

失眠相关问题

有的晚上翻来覆去睡不着，那从你要睡觉的那一刻到睡着的那刻，睡眠潜伏期在半小时以上，那你就是睡眠困难。

如果夜里经常醒来，频率高，那你就是睡眠

还有一些早醒，醒的比较早。

以上三种经常如此一周有三天睡不好，持续了一个月，那你可能患有失眠症。就需要专业干预。

失眠有不好的后果大于三个月就会影响免疫系统，各个器官，我们就容易生病。

慢性失眠和糖尿病，高血压，冠心病等可能有关。

如果患有焦虑症抑郁症，也会有失眠的情况。如果有焦虑和抑郁症，要从情绪上改善，并且通过一些医学方法判断是否需要治疗。

失眠是一个心身的桥梁。睡眠出现问题，提醒我们可能身体和心理出现了问题。失眠其实是一个正常又不正常的问题。

失眠我们需要重视，但又不要太过于敏感。

睡眠的三大机制也就是失眠原因：

可以帮我看在那个问题出现问题

首先三个原则

恒定原则

白天越清醒越多，晚上睡眠会越好。白天要去户外接受阳光。晚上睡不好，白天一定不要补觉。多进行运动。

睡眠节律：

褪黑素，阳光出现，所以我们该起床了，黑了就要睡觉。

那晚上我们长期看电视，手机，手机蓝光会影响褪黑素。

清醒机制：

神经系统的交感神经系统兴奋，我们就难以入睡。比如在睡前和爱人吵架了，或者白天得了个重要的奖项。这都会影响睡眠。

有了这三个原则我们就知道自己在哪个状况出现问题了。

有的孩子白天上课，打瞌睡，但晚上失眠了。但其实是晚上看美剧，导致褪黑素无法分明，困意越来越晚

儿童青少年的失眠很大一部分是睡眠作息，行为习惯引起的。所以，要让孩子在早上照照晨光，晚上睡眠前不用手机这些影响生物节律的电子产品。

还有一些生理疾病也会影响，比如疼痛，呼吸等方面的。

打呼噜的问题，呼吸暂停综合征。需要医学干预，大脑的供氧量不够。身体二氧化碳过多。

减轻失眠的方法。

如何保证好的睡眠习惯呢？

睡眠常识：

睡眠的习惯问题：

环境

安静，没有刺激性的气味，比如熏香，香水等等

光线：黑暗。尤其是倒夜班的人。要营造这样的环境。

床：和其他功能建立了联系。所以当我们躺上床，床变成了其他意义的场所。我们只有睡觉的时候。

色调，淡紫色是比较适合睡眠的颜色。刺激性的颜色都会影响睡眠。

入睡时间，越规律越好。上夜班的也是如此，白天补觉也是规律些比较好。

中医建议11点到1点尽量要睡着。否则会影响营养，和身体健康。也不建议早上补觉。熬夜后早上再来睡，也是不建议的。

睡前健身不利于睡眠。过度运动交感神经兴奋。

酒精并不会很好帮助睡眠。是抑制剂，让大脑不能很好的活动。

睡前思绪万千，这个就触发了神经交感系统。可以做些放松训练。

一旦我们想要尽快的睡觉，我们就不能很快的睡着。

失眠症去临床心理科和精神科就诊。

两大类，

心理治疗

药物治疗。安定类和非安定类。

睡前冥想，深呼吸，肌肉渐进等放松方法。

睡眠多梦，睡眠比较浅。

经常做噩梦，那需要找个心理咨询分析下自己的梦。看和自己当下的处境，过去的经历等有什么关系。

午觉如果睡的话，不超过半小时为好。睡得越长越累。

怀孕期间，睡眠节律会打乱，所以可以多在白天补觉。

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